如何選擇最好的阻力管練習(Choose the Best Resistance Tube Exercises)？

阻力管，也稱為阻力帶或運動帶，是一種便攜式的彈性運動設備，提供了一種進行多種運動的方法。在設計訓練計劃時，包括阻力管練習，目標是身體的所有主要肌肉。選擇針對肌肉群的復合運動同時，定期改變練習的選擇，以避免無聊和促進...

阻力管，也稱為阻力帶或運動帶，是一種便攜式的彈性運動設備，提供了一種進行多種運動的方法。在設計訓練計劃時，包括阻力管練習，目標是身體的所有主要肌肉。選擇針對肌肉群的復合運動同時，定期改變練習的選擇，以避免無聊和促進進步。

二頭肌卷曲也可以用阻力管來加強二頭肌，以及上臂和肘部屈肌的其他肌肉。使用阻力帶進行復合運動，針對多個肌肉群的多關節運動。選擇阻力管練習-如蹲下、弓箭步、舉重，和后排-使用大肌肉。弓箭步和阻力管軀干旋轉也是有效的練習。這些傳統練習有效地針對身體的主要肌肉，可以使用阻力管方便地執行。

所有的練習都應該以伸展動作開始和結束。選擇對身體的每一部分進行阻力管訓練，以建立一個全面的計劃和平衡的體格。考慮執行一個分開的例行程序，旋轉上半身的訓練和下半身的訓練。對于每一個訓練，從6到10個練習中選擇，每次阻力管練習進行3到4輪8到12個重復。對于上半身訓練，胸部按壓和頭頂按壓是針對胸部和肩部的實心阻力管練習。彎曲成行的阻力帶針對背部，像拉脫一樣，把帶子牢牢地固定在門口。二頭肌卷曲和頭頂的三頭肌按壓是有效的手臂阻力管練習在上半身訓練日做仰臥起坐，增加阻力。訓練下半身時，瞄準股四頭肌、腘繩肌、小腿和臀肌。下半身訓練時，利用帶進行下蹲和弓箭步。腿部提升的變化針對大腿內側和外側。工作通過增加阻力管進行小腿抬高訓練。阻力管也可用于進行有氧間歇運動。嘗試將帶子固定在門口，并進行一系列快速擊打以加快心率。或者，在將帶子固定在門口后，用雙手抓住并用斧頭砍下鍛煉，使整個卡車和核心區域參與。使用輕阻力，并執行多次快速重復你選擇的運動，以參與心血管系統。阻力管可用于各種張力，允許用戶修改強度，以適應個人需要。一些樂隊的特點是手柄和門口錨定選擇一個更大的肌群阻力訓練，這意味著要進行更多的輔助訓練。