普拉提墊子練習有哪些不同類型(Different Types of Pilates Mat Exercises)？

普拉提墊子練習是在沒有設備的墊子上進行的。墊子練習有很多種，如一百、腿圈和卷起。普拉提墊子練習通常需要正確的姿勢和呼吸。初學者普拉提練習者應該從教練或練習帶上學習這些動作。普拉提練習可以用一個穩定球來...

普拉提墊子練習是在沒有設備的墊子上進行的。墊子練習有很多種，如一百、腿圈和卷起。普拉提墊子練習通常需要正確的姿勢和呼吸。初學者普拉提練習者應該從教練或練習帶上學習這些動作。

普拉提練習可以用一個穩定球來進行。百分百練習可以使身體熱身，同時加強核心肌肉，教授正確的姿勢和呼吸。練習者通常仰臥，手臂與身體線條平行，腹部活動，抬頭。腿的位置取決于在練習者身上，初學者可以將腳平放在地板上，然后手臂在空中上下跳動，同時練習者吸氣和呼氣。

有些普拉提課程可能只為孕婦參加。其他普拉提墊子的初始練習包括腿圈、卷起，像球一樣滾動。腿的旋轉是由練習者仰臥，手臂放在身體旁邊，一條腿高高地舉在空中完成的。隨著腹部的收縮，抬起的腿在一個預定的呼吸模式下以小圓圈的形式移動。腿圈對腿部肌肉起作用，但他們的主要目標是腹部。

普拉提墊子練習通常集中在腹部肌肉上。卷起練習開始時，練習者背部平躺在墊子上，手臂指向腳的另一邊。腹肌開始活動，手臂抬起來，舉過頭頂，指向腳，上身慢慢抬到坐姿，然后慢慢地放回地面其他類型的普拉提是用諸如加重球、鋼帶或穩定球等設備來完成的。這些設備通常用于為練習者提供阻力訓練。一種常見的設備是普拉提改革器，一種有多種樣式的機器來幫助用戶進行校準，力量和柔韌性。普拉提墊子練習需要正確的姿勢和正確的動作。正確的姿勢包括將胃部肌肉拉向脊柱，骨盆保持中立。如果姿勢不正確，運動效果會大大降低，并可能導致受傷。一旦練習者掌握了初學者~普拉提墊子練習，他或她可以繼續進行中級或高級普拉提墊子練習。也有許多普拉提動作結合了其他學科，如瑜伽或芭蕾。其他類型的普拉提包括傳統普拉提墊子練習的變體。

一些普拉提練習是用阻力帶完成的。