什么是最好的健身食品(Best Bodybuilding Foods)？

健美運動是一項需要全身心投入體力活動和合理飲食的運動。健身食品是使練習者能夠在產生能量的同時獲得瘦肌肉的基本食物。這些食物包括在高蛋白和高效碳水化合物的微妙平衡的飲食中。喝大量的水有助于健美運動員提...

健美運動是一項需要全身心投入體力活動和合理飲食的運動。健身食品是使練習者能夠在產生能量的同時獲得瘦肌肉的基本食物。這些食物包括在高蛋白和高效碳水化合物的微妙平衡的飲食中。

喝大量的水有助于健美運動員提高肌肉的生產力。健美運動員需要的食物比其他運動所需的要多。這是因為大多數健美運動員都在努力獲得肌肉的大小和質量以及肌肉的整體定義。健美者飲食是一種基于特定健美運動的高熱量飲食食物。

一些健美運動員只吃有機食品和補充劑。健美運動員需要嚴格的飲食，包括水果、蛋白質、礦物質，以及碳水化合物。每個食物組都應該每天進行監測，以確保消化的及時性以達到最佳效果。

健美運動員經常吃高碳水化合物的食物，如全麥面食。最重要的健身食品之一是水。人體肌肉由大約75%的水組成。這需要健美運動員應在飲食中適當補充水分。有效的水合作用對肌肉生長至關重要，因為它有助于恢復體力和鍛煉時的力量。典型的健美計劃包括每磅（45公斤）體重攝入0.60盎司（17克）的水。

健美運動員通常吃紅肉作為蛋白質飲食的一部分。蛋白質是肌肉的主要組成部分之一。健美運動員通常在蛋白質飲食中吃雞蛋、堅果、紅肉、雞肉和魚雞蛋和魚提供了一種瘦肉的蛋白質，其中還包括歐米茄-3脂肪酸。歐米茄-3脂肪酸是一種基本的多不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。正常的健美運動員每天每磅（0.45公斤）體重需要大約1克（0.35盎司）的蛋白質才能獲得有效的肌肉生長。蛋白質的消耗應在一天中均勻分布。碳水化合物是人體直接的能量來源。健美運動員在鍛煉時需要能量才能有效地發揮作用。典型的健美運動員吃高碳水化合物的食物，包括小麥面食、燕麥粥、糙米，還有紅薯。健美運動員在鍛煉前后都要攝入碳水化合物，以幫助恢復體力。每日碳水化合物的量取決于健美運動員目前的脂肪水平。一個瘦身的練習者通常每磅（45公斤）需要大約1.5克（0.52盎司）中等身材的健美運動員每磅（45公斤）體重應攝入約1克（0.35盎司）的碳水化合物。在鍛煉前多攝入25克（0.88盎司）的碳水化合物有助于提高能量水平。農產品也是健美者的重要成分。農產品健美食品包括各種各樣的水果和蔬菜。每頓飯都應包括適當的農產品消費，以確保在飲食中添加有效的礦物質。這些礦物質可以補充多種維生素，但全食物通常更好。

人體肌肉由約75%的水組成。