比克拉姆瑜伽的基本姿勢是什么(Basic Bikram Yoga Postures)？

比克拉姆瑜伽是一種有26種比克拉姆姿勢的瑜伽，也稱為體式。這種瑜伽是在一個非常熱的房間里練習的，那里鼓勵出汗。比克拉姆瑜伽姿勢包括強調力量、柔韌性和呼吸控制的落地式和站立式。每個姿勢都會進入下一個姿勢，并建立...

比克拉姆瑜伽是一種有26種比克拉姆姿勢的瑜伽，也稱為體式。這種瑜伽是在一個非常熱的房間里練習的，那里鼓勵出汗。比克拉姆瑜伽姿勢包括強調力量、柔韌性和呼吸控制的落地式和站立式。每個姿勢都會進入下一個姿勢，并建立在最后，練習比克拉姆瑜伽的人稱自己為瑜珈士。

比克拉姆瑜伽課程包括一個挑戰性的循環，共有26個體式，每次練習兩次。在瑜伽課上，瑜珈師會大量出汗，它可以釋放緊張和毒素。熱室還可以幫助肌肉更容易地熱身和伸展。比克拉姆瑜伽必須在潮濕時不會滑倒的墊子上進行。有特殊紋理的墊子可以抓住瑜伽士的腳。瑜伽地毯也是一種替代品，比克拉姆瑜伽鼓勵出汗。比克拉姆瑜伽的前12個姿勢是站姿。調息法是呼吸控制和放松的發展。瑜伽練習者在第一個姿勢時必須站直緊握在下巴下面。接下來，瑜伽練習者必須緩慢地向后彎曲并向上看。手肘應該指向天花板。

傳統上比克拉姆瑜伽是在加熱到華氏105度的房間里進行的。下一個比克拉姆瑜伽姿勢也是站著進行的。這些姿勢是為了增加靈活性而設計的。瑜伽修行者必須彎曲各種姿勢站立時的姿勢。有時腿向上抬起，有時腿必須平放在地上。瑜伽士必須保持這些姿勢幾分鐘，以增強力量和柔韌性

在比克拉姆瑜伽中，一套中的前12個姿勢或體式是站立姿勢。最后12個比克拉姆瑜伽姿勢以薩瓦薩納式開始，也稱為"尸體姿勢"。這些姿勢旨在放松練習者。在地板上時，瑜伽士必須前后彎曲各種動作。例如這些可以增加柔韌性，增強肌肉。它們還可以幫助瑜珈修行者學會深呼吸和慢呼吸，從而增加身體各個部位的血液流動。比克拉姆瑜伽只是瑜伽的一種類型。對于那些既想增加柔韌性和力量，又不想對關節和骨骼造成壓力的人來說，這是一個很好的鍛煉選擇。它也可以幫助減肥，因為在Bikram瑜伽課程中會流失大量水分。有興趣參加Bikram瑜伽課程的人應該首先咨詢醫生，看看在非常熱的房間里鍛煉是否有益于健康。

Bikram瑜伽中有許多站立姿勢。