我需要補鈣嗎(Need to Take Calcium Supplements)？

特定人群從補鈣中獲益，尤其是當他們不能在日常飲食中獲得鈣時。其他人群則不能從補鈣中獲益。事實上，在某些情況下，補充鈣補充劑對飲食的危害大于益處。豆腐是一種很好的天然來源對許多人來說，富含乳制品的飲食能提供足...

特定人群從補鈣中獲益，尤其是當他們不能在日常飲食中獲得鈣時。其他人群則不能從補鈣中獲益。事實上，在某些情況下，補充鈣補充劑對飲食的危害大于益處。

豆腐是一種很好的天然來源對許多人來說，富含乳制品的飲食能提供足夠多的鈣，只要乳制品中含有一些脂肪，比如1%或2%的牛奶，鈣就應該很容易被吸收。脫脂牛奶，也叫脫脂奶，不含足夠的脂肪，不能有效地吸收鈣。相反，成人推薦使用低脂牛奶以及5歲以上的兒童。

鮭魚含鈣量高。一些人認為，幾乎所有人都應該補充鈣，或者吃高鈣飲食。當然，兒童需要充足的鈣供應，這有助于建立健康的骨骼，并降低日后患骨質疏松癥的風險。孕婦也需要鈣，而哺乳期的母親往往最需要鈣。

每天喝三杯牛奶的孩子不需要補鈣。40多歲到50歲出頭的婦女也應該這樣做，如果他們在飲食中得不到足夠的鈣，就要補充鈣，因為這可能有助于延緩骨質疏松癥的發生。男性也可能在晚年患上骨質疏松癥，而且可能會從補鈣中獲益。

喝大量牛奶的人通常不需要補鈣。

人們乳糖不耐受者可以嘗試酸奶來滿足他們對鈣的需求在美國，鈣的推薦日攝入量（RDA）因各組而異。成人和青少年一般每天應攝入800-1200毫克鈣。孕婦和哺乳期婦女每天需要1200-1500毫克鈣。4至8歲的兒童每天應攝入約800毫克鈣從新生兒到三歲的兒童每天應該攝入400-800毫克的鈣。問題是誰必須補充鈣。例如，一杯8盎司（226.79克）的低脂牛奶可提供大約300毫克的鈣。如果一個五歲的孩子每天喝三杯牛奶，他或她一般不需要補鈣。年輕人和青少年每天喝三杯牛奶也能滿足他們的鈣需求。對于那些乳糖不耐癥的人來說，酸奶每盎司含有相同數量的鈣，而且容易消化。另一方面，孕婦可能需要每天喝五杯牛奶以滿足鈣的需要。絕經后的婦女也需要同樣的量。在這種情況下，補鈣可能會有幫助，三盎司的三文魚中有一種鈣含量不高，其中一種的鈣含量很高，一天三文魚中有一種鈣含量很高不應補鈣的人，血液中含鈣量高的人，如果攝入更多的鈣，可能會有健康問題的風險。有些人還會在腎臟或膀胱中積聚鈣，從而導致結石形成。這些人通常需要減少鈣的攝入量，以防形成結石腎或膀胱結石服用四環素的人不應在服用四環素后兩小時內服用鈣補充劑。這可能會干擾這種抗生素的正常作用機制，使其失效。幾種心臟病藥物也意味著要避免補鈣。這些藥物包括洋地黃、地蘭丁和硝酸鎵。

孕婦尤其需要鈣。