如何保持慢跑速度(Maintain Jogging Speed)？

為了保持你的慢跑速度，你需要培養你的耐力和耐力，并密切關注你的速度和心率。簡單地說，你可以通過每天慢跑來提高你的速度并保持速度的增長。結合這一點來記錄你的平均速度和每次訓練的步數，這樣你就可以確定自己跑得有多...

為了保持你的慢跑速度，你需要培養你的耐力和耐力，并密切關注你的速度和心率。簡單地說，你可以通過每天慢跑來提高你的速度并保持速度的增長。結合這一點來記錄你的平均速度和每次訓練的步數，這樣你就可以確定自己跑得有多快。

慢跑者必須培養耐力和耐力才能保持速度。如果你是新來鍛煉或跑步的，你可能無法很長時間保持一個設定的慢跑速度。先從步行開始，然后慢慢地慢跑。當你累了，就回去散步，喘口氣，等你恢復后再開始慢跑。繼續這樣做，直到你可以慢跑不管慢跑有多慢，全程都是如此。

慢跑者應該逐漸提高速度。隨著你耐力的增加，你將能夠以同樣的方式提高慢跑速度。提高你的速度，然后在你有風時減速，但這次不要放慢到步行的速度。相反，繼續以較慢的速度慢跑，然后再增加速度。每天都這樣做，直到你最終可以保持更快的慢跑速度為止。你可以慢慢地增加你的慢跑路線的距離，這可能需要你逐漸增加每次旅行的速度，因為你可能想開始一個比平時慢的更長的旅程你可能會發現，你的心血管健康狀況改善得越多，你越習慣于每天慢跑，就越容易增加和保持恒定的慢跑速度。在跑步過程中檢查你的心率和速度也是個好主意你可以手動檢查你的心率，方法是計算30秒內的心跳次數，然后再乘以2表示你的每分鐘心跳數。將其與你的目標心率進行比較，這樣你就可以保持在一個安全的范圍內。要準確地測量你的實際速度，你可以買一個可以夾在褲子上的計步器，它可以測量你的速度和你走的步數。有些計步器還可以測量心率。確保你不要過度伸展。雖然你可能有一個目標，就是在一定距離內保持恒定的慢跑速度，但如果你開始感到頭暈、暈眩或過度疲憊，你應該放慢速度或停下來休息一下。在心血管運動中，你應該能夠用簡短的句子說話，心跳應該加快，但不要感到不舒服。慢跑時一定要隨身帶水，至少每20分鐘喝一杯，或者在非常熱的氣候下喝更多的水。如果你有不規律的禁食心率或胸痛，停止鍛煉并就醫。

用于慢跑的計步器。