我需要服用復合維生素嗎(Need to Take a Multivitamin)？

直到最近，許多醫生只向計劃懷孕的婦女推薦這種復合維生素，或者是那些飲食似乎缺乏足夠變化的人。現在許多醫生建議服用復合維生素對所有的病人都是很好的保險。某些維生素已經被證明對健康有很多益處。例如，維生素B可以...

直到最近，許多醫生只向計劃懷孕的婦女推薦這種復合維生素，或者是那些飲食似乎缺乏足夠變化的人。現在許多醫生建議服用復合維生素對所有的病人都是很好的保險。某些維生素已經被證明對健康有很多益處。例如，維生素B可以幫助控制月經期間的情緒不穩，維生素D對那些每日日照不足的人很有幫助。

攝入多種維生素可以帶來許多健康益處。然而，如果一個人沒有像美國食物金字塔中建議的那樣，健康均衡的飲食，復合維生素就不能提供很好的替代品。換句話說，服用多種維生素并不是不吃水果、蔬菜和谷物的許可證。許多醫生認為，每天服用多種維生素應該是健康飲食的一部分，而不是它的替代品。

許多復合維生素大大超過了某些維生素的每日推薦量。許多復合維生素，尤其是那些在保健食品商店購買的維生素，遠遠超過了每日推薦的某些維生素的量。這可能是不健康的。額外劑量的維生素不會帶來額外的好處，事實上可能是有害的。維生素A和鐵尤其如此。孕婦服用過多維生素A，尤其是從動物來源，他們的孩子有出生缺陷的風險。

服用多種維生素藥片有助于促進皮膚的清潔。然而，懷孕前葉酸攝入不足的孕婦也有可能導致孩子出生缺陷。因此需要保持平衡許多健康食品店的維生素種類的問題是，某些維生素的劑量很高。

一個人在陽光下曬30分鐘，其體內可產生相當于10000國際單位的維生素D，減少對補充維生素的需求。有一段時間以來，似乎有些維生素，如維生素C，實際上可能很快結束普通感冒。這項研究已經進行了深入研究，結果發現是不正確的。高劑量的維生素C往往不能阻止普通感冒。但是，正常劑量的維生素C可能有助于提高免疫力，增強鐵的吸收。

多種維生素很容易在藥店和雜貨店買到。由于許多復合維生素的"高劑量"心理，大多數醫生推薦在藥店和雜貨店都能買到的更普通、更便宜的多種維生素，甚至連普通品牌也似乎只提供了足夠的維生素而不過量。

復合維生素可能有助于挑食的兒童獲得所需的營養素。除了為成人補充多種維生素外，有些人還建議兒童攝入兒童的多種維生素。這可能是一個好主意，尤其是對于挑食者。如果你有一個以花生醬、果凍或烤奶酪三明治為生的孩子，飲食中可能會缺乏許多重要的維生素。雖然應該溫和地鼓勵孩子們嘗試其他食物，但復合維生素可能有助于提供一點額外的營養保障。然而，一定要確保所用的復合維生素是專門為兒童準備的，它還含有一些礦物質，如鈣和鐵醫生通常建議補充鈣與多種維生素分開，因為鐵會干擾鈣的吸收。如果你單獨服用鈣，這應該在一天中的不同時間進行，與服用復合維生素相比，通過這種方式，人們從飲食中獲得更多的鈣的益處。

兒童對某些維生素的需求可能比成人或老年人要少。