我應該帶著臀部疼痛去跑步嗎(Should I Go Running with Hip Pain)？

處理任何疼痛時，一般的經驗法則是，如果疼痛，就停止做你正在做的事情。除此之外，如果你知道是什么導致疼痛的話，帶著髖部疼痛跑步可能不是一個壞習慣。過度使用引起的單純肌肉疼痛很可能不會加劇疼痛，但如果你用力推，可能會導...

處理任何疼痛時，一般的經驗法則是，如果疼痛，就停止做你正在做的事情。除此之外，如果你知道是什么導致疼痛的話，帶著髖部疼痛跑步可能不是一個壞習慣。過度使用引起的單純肌肉疼痛很可能不會加劇疼痛，但如果你用力推，可能會導致受傷肌肉太硬。如果疼痛是由更嚴重的原因引起的，或者隨著時間的推移疼痛加劇，跑步時伴有臀部疼痛會對已經受損的肌肉、韌帶、骨骼造成進一步的傷害，或臀部其他重要部位。

跑步時臀部疼痛可能會導致肌肉損傷。許多跑步者在長時間跑步后會感到疼痛或緊繃。這通常被認為是正常的，在這種情況下，伴有髖關節疼痛的跑步通常是可以的，只要跑步者不太用力，肌肉需要時間來恢復，這樣才能發揮出最佳水平，但在某些情況下，跑步者可能需要肌肉的表現低于標準水平，才能在比賽的剩余時間內完成比賽。了解自己的極限很重要；如果疼痛太大，停止跑步。如果疼痛更讓人討厭，你可以找出疼痛的來源，長距離跑者在運動時會注意到心率。如果你選擇在髖部疼痛的情況下繼續跑步，一些更嚴重的情況會導致疼痛加劇。髖部骨骼的小骨折會擴散并變得更嚴重。肌肉拉傷會導致疼痛完全斷裂。韌帶扭傷會導致斷裂，關節腫脹會導致各種長期問題。如果疼痛使人衰弱，或者改變了你正常的跑步步態，那么停止跑步并伴有髖部疼痛是一個明智的決定如果疼痛很輕，或者你很熟悉，比如疲勞肌肉引起的疼痛，你可以自行決定繼續跑步。但是要記住，疲勞的肌肉比新鮮的肌肉更緊，緊繃的肌肉更容易受傷。

如果髖部疼痛源于關節，跑步應該謹慎。如果一段時間的跑步結束后疼痛加劇，在再次嘗試跑步前評估疼痛的嚴重程度。試著做一些輕微的伸展運動，看看疼痛是否惡化或減輕，并嘗試輕松或輕快地行走，看看你的臀部和腿部如何承受壓力。同時最好允許臀部為了獲得足夠的休息時間，如果疼痛消失或基本上可以控制的話，你可以考慮帶著髖部疼痛跑步；但是請記住，這樣做有可能使損傷惡化。

有髖部疼痛的跑步者應嘗試確定原因。