我怎樣用肌酸健身(Use Creatine for Bodybuilding)？
肌酸天然存在于人體的肌肉中，并負責制造能使肌肉收縮的物質，這是肌肉增強所必需的。長期以來，健美運動員使用肌酸補充劑來提高他們的身體素質，因此，加快他們達到目標所需的時間。要想把肌酸用于健身，你首先需要確定你應該使...
肌酸天然存在于人體的肌肉中，并負責制造能使肌肉收縮的物質，這是肌肉增強所必需的。長期以來，健美運動員使用肌酸補充劑來提高他們的身體素質，因此，加快他們達到目標所需的時間。要想把肌酸用于健身，你首先需要確定你應該使用的劑量。然后，你可以做一個高劑量階段來增加你肌肉中的肌酸量，或者只是每天服用適當的劑量。服用這種補充劑時，消耗大量的水是很重要的；除此之外，你唯一需要做的就是盡你最大的能力舉重并繼續努力達到你的目標。
一個人&；體重決定了他或她應該攝入多少肌酸。你每天攝入的肌酸量取決于你的體重。對大多數人來說，這一數字在2茶匙（6克）到4茶匙（12克）之間；你體重越輕，你需要的肌酸就越少。在服用任何補充劑或確定劑量之前，請重要的是你要和你的醫生和一個值得信任的私人教練談談。根據他們的信息和建議，你將能夠確定適合健美的肌酸劑量。
一個健美運動員。許多健美運動員選擇服用高于正常劑量的這種補充劑大約一周，然后轉換為他們的體重的常規劑量，稱為負荷期。理論上，這允許在你的肌肉，可能提供更快的結果。盡管如此，根據一個人的體重，常規劑量提供的結果通常與肌酸負荷階段相同如果你選擇了更高的劑量，你將每天服用4茶匙到7茶匙（21克），最好是水或葡萄或蘋果等非酸性果汁。這可以幫助你的身體吸收肌酸，雖然酸性果汁，尤其是橙汁，會使肌酸對健身毫無用處。一旦你完成了負荷階段，或代替它，你就可以開始維持階段。這將取決于你、你的醫生和你的私人教練為你設定的劑量。超出實際量，這和負荷階段是一樣的：每天補充肌酸，用非酸性果汁或室溫水。在你訓練的日子里，在鍛煉后直接服用。當你在服用肌酸健身時，重要的是你要喝大量的水。一般來說，建議你至少喝8杯（1.9升）每天。這是因為肌肉在舉起后利用水來修復自己，而肌酸幫助肌肉吸收更多的水分。如果你喝得不夠，你可能會脫水，或者肌酸可能無法發揮其全部潛能。這種補充劑的主要目的是增加你身體的恢復時間，以便它能更有效地工作，更快地提高性能。因此，當肌酸用于健身時，你的訓練計劃沒有真正的區別。只需像平常一樣訓練，舉重直到疲勞。對大多數人來說，肌酸會增加你感到疲勞所需的重復次數或重量，使你自然地能夠舉起更多的東西。你所要做的就是繼續工作向著你的目標前進。
一個人&；體重決定了他或她應該攝入多少肌酸。你每天攝入的肌酸量取決于你的體重。對大多數人來說，這一數字在2茶匙（6克）到4茶匙（12克）之間；你體重越輕，你需要的肌酸就越少。在服用任何補充劑或確定劑量之前，請重要的是你要和你的醫生和一個值得信任的私人教練談談。根據他們的信息和建議，你將能夠確定適合健美的肌酸劑量。一個健美運動員。許多健美運動員選擇服用高于正常劑量的這種補充劑大約一周，然后轉換為他們的體重的常規劑量，稱為負荷期。理論上，這允許在你的肌肉，可能提供更快的結果。盡管如此，根據一個人的體重，常規劑量提供的結果通常與肌酸負荷階段相同如果你選擇了更高的劑量，你將每天服用4茶匙到7茶匙（21克），最好是水或葡萄或蘋果等非酸性果汁。這可以幫助你的身體吸收肌酸，雖然酸性果汁，尤其是橙汁，會使肌酸對健身毫無用處。一旦你完成了負荷階段，或代替它，你就可以開始維持階段。這將取決于你、你的醫生和你的私人教練為你設定的劑量。超出實際量，這和負荷階段是一樣的：每天補充肌酸，用非酸性果汁或室溫水。在你訓練的日子里，在鍛煉后直接服用。當你在服用肌酸健身時，重要的是你要喝大量的水。一般來說，建議你至少喝8杯（1.9升）每天。這是因為肌肉在舉起后利用水來修復自己，而肌酸幫助肌肉吸收更多的水分。如果你喝得不夠，你可能會脫水，或者肌酸可能無法發揮其全部潛能。這種補充劑的主要目的是增加你身體的恢復時間，以便它能更有效地工作，更快地提高性能。因此，當肌酸用于健身時，你的訓練計劃沒有真正的區別。只需像平常一樣訓練，舉重直到疲勞。對大多數人來說，肌酸會增加你感到疲勞所需的重復次數或重量，使你自然地能夠舉起更多的東西。你所要做的就是繼續工作向著你的目標前進。
- 發表于 2020-09-06 02:15
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- 分類：運動戶外
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