如何加強小腿肌腱(Strengthen my Calf Tendon)？

對跟腱或跟腱損傷多有加強或反復鍛煉的方法。對小腿肌腱或易受損傷的部位也可多加加強，但大多數人建議采用漸進式的方法，將伸展運動與更積極的體力活動相結合，逐步提高肌腱的強度。合適的鞋子還可以提供加強小腿肌腱所需...

對跟腱或跟腱損傷多有加強或反復鍛煉的方法。對小腿肌腱或易受損傷的部位也可多加加強，但大多數人建議采用漸進式的方法，將伸展運動與更積極的體力活動相結合，逐步提高肌腱的強度。合適的鞋子還可以提供加強小腿肌腱所需的支撐和平衡。

跑步者可以從緩慢拉伸跟腱和小腿中獲益鍛煉前的肌肉。一種強化方法是使用阻力帶。一只手握住阻力帶，將腳的球壓入環的下部。伸展腿，拉緊繃帶，彎曲腳，使腳趾保持穩定的運動方向。放松，成套重復，隨著肌腱的增強，逐漸增加肌腱的數目。

一位醫療保健提供者正在檢查一位婦女的小腿肌腱。另一種方法稱為小腿抬高。這可以坐著或站著，單腳或雙腿站立，雙腿伸直或膝蓋彎曲。小腿抬高包括彎曲腳以提升重量，然后降低重量。在坐姿小腿抬高中，當腳趾指向時，這會將膝蓋向上推，而在站立小腿抬起時，這使你的身體完全站在你的腳趾上。這迫使小腿肌腱支持你的重量。最溫和的方法是坐姿式，肌腱只支持你小腿的重量。站立小腿抬高將你身體的全部重量應用到一個或兩個小腿肌腱上

小腿肌腱很容易受傷。對于較溫和的伸展，最簡單的是觸摸腳趾。腰部彎曲，雙腿完全伸直，伸展臀部至足部的肌肉，并拉伸跟腱。弓箭步在適當的情況下也可以拉伸小腿肌腱，無論是在平地上，還是在樓梯上，與弓箭步相同的原理也適用于固定伸展-雙手靠在墻上，身體與手臂保持一定距離，以弓箭步向前傾斜并保持姿勢。這會使跟腱受到壓力，而不會使身體的全部重量都壓在跟腱上。

跟腱和常見肌腱問題的示意圖。在選擇適合小腿和肌腱支撐的鞋履時，應選擇在鞋跟部位。很多鞋子鞋墊都有加厚的楔形物。另外，要確保鞋跟和腳踝的抓地舒適，但不要太緊。目的是找到能為腳跟和腳踝提供適當支撐的鞋子，為了減少對小腿肌腱的沖擊和彎曲應變。

合適的鞋可以提供加強小腿肌腱所需的支撐和平衡。