增強肩部肌肉的最佳運動是什么(Best Exercises for Strengthening Shoulder Muscles)？

建立和保持強壯的肩部肌肉不僅僅是一個強壯的身體和一個迷人的體魄。加強肩部肌肉的最好的鍛煉模仿的活動，如依賴于控制的形式和大量的重復來獲得結果的活動，這些運動不需要專門的設備，而且可以在看電視時輕松地進行。...

建立和保持強壯的肩部肌肉不僅僅是一個強壯的身體和一個迷人的體魄。加強肩部肌肉的最好的鍛煉模仿的活動，如依賴于控制的形式和大量的重復來獲得結果的活動，這些運動不需要專門的設備，而且可以在看電視時輕松地進行。

人體肌肉系統。肩部的運動范圍是身體任何部位都無法比擬的。沒有強壯的肩部肌肉來提供穩定性，受傷的風險增加。虛弱的肩膀會導致不良的姿勢，并可能導致背部疼痛。針對肩部肌肉的訓練通常用于從受傷中恢復或幫助減少這些問題。不同的肩部肌肉需要不同的鍛煉，提高整個運動范圍內的力量。

任何疼痛都應該是停止肩部強化訓練的跡象。肩部肌肉的最佳訓練之一是模擬手臂抬起時倒水的動作。站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。從手臂放在身體兩側，拇指朝下。手肘伸直，手臂抬起約45度角，手臂向前轉動，拇指面向后方。短暫保持此姿勢后，以緩慢、受控的動作回到起始位置，重復練習直到手臂疲勞。

為了避免受傷，舉重運動員在進行側向抬舉時，建議使用輕重量和有控制的動作。這項運動有許多變化在某些情況下，手臂交替舉起而不是放在一起。有些人要求舉起手臂直到其水平。在開始姿勢時，手臂可能會轉向不同的方向，拇指指向身體。

俯臥撐可以加強和加強三角肌或肩部肌肉，以及胸部和手臂。另一個練習將手臂拉過身體。再次站立，雙腳分開與肩同寬，一只手臂交叉身體，用啞鈴抵住另一側的大腿。保持手臂伸直，將手臂拉過身體，并將其舉向一側，手舉得比肩稍高一點，就像一把劍被拔出來舉在高處。在回到起點之前，先把它握在那里，重復這個動作，直到手臂疲勞為止。另一只手臂重復這個動作。

啞鈴側舉是一種可以鍛煉肩部肌肉的舉重動作。建議的重量也會隨著預期的結果而變化。舉重運動員希望，強壯的肩部肌肉需要更大的啞鈴。那些正在從受傷中恢復的鍛煉者或者那些想在不增加體重的情況下增強力量的鍛煉者最好選擇較小的重量。如果沒有啞鈴，可以用湯罐或類似的物體來代替。鍛煉對增強肩部肌肉很重要，但是這對鍛煉者來說很重要，要避免為了快速的結果而過度勞累肌肉——這是一種可能導致傷害的策略。相反，一個人應該慢慢進行，集中精力保持適當的姿勢。這些運動不應該引起疼痛，任何可能經歷的疼痛都是停止的信號

戰略性伸展有助于加強三角肌和肩部其他肌肉。