我如何選擇最好的肌肉增強補充劑(Choose the Best Muscle Building Supplements)？

選擇最好的肌肉鍛煉補充劑是很重要的，這樣可以充分利用你在健身房的努力，并使你獲得的肌肉量最大化。這并不意味著需要花很多錢，基本的補充劑是最有效的，它們通常相當便宜。蛋白質粉和肌酸是最有效、最受歡迎、研究最廣泛...

選擇最好的肌肉鍛煉補充劑是很重要的，這樣可以充分利用你在健身房的努力，并使你獲得的肌肉量最大化。這并不意味著需要花很多錢，基本的補充劑是最有效的，它們通常相當便宜。蛋白質粉和肌酸是最有效、最受歡迎、研究最廣泛的補充劑。它們促進肌肉增長，價格低廉，這兩種營養補充劑都是最好的強身健體補品之一，在大多數雜貨店都能買到。

高蛋白飲食最適合那些想要減肥和鍛煉肌肉的人。眾所周知，你的身體需要蛋白質來增加肌肉質量。這就是蛋白質的來源粉是最好的肌肉鍛煉補充劑之一。通常情況下，建議每磅瘦體重攝入1克蛋白質。這意味著一個體重200磅（90.7公斤）體重20%的人每天至少要攝入160克蛋白質。大多數蛋白質粉含有20克到25克的蛋白質每一份都很容易攝取足夠的蛋白質。

肌酸粉通常用來鍛煉肌肉。蛋白質粉幾乎是100%純蛋白質，這使得它非常適合滿足你的日常蛋白質需求，而不必消耗過多的熱量。蛋白質粉通常與水或牛奶混合制成既方便又便攜的奶昔。許多試圖增加肌肉質量的人在日常生活中都會隨身攜帶蛋白奶昔，所以他們總是這樣獲取蛋白質。建議你在一天中平均分配你的蛋白質攝入量，蛋白質奶昔使這一點更為方便

據說，肌肉補充劑有助于自然地促進身體和自身肌肉的形成過程。蛋白質粉通常由乳清、酪蛋白、，或者兩者的混合。乳清吸收最快，最好在運動后直接飲用。酪蛋白吸收緩慢，最好在睡前攝入，這樣你的身體在睡覺時就能接觸到蛋白質；這有助于更快地建立肌肉。蛋白質混合物也很常見，通常是乳清和酪蛋白的混合物。它同時含有乳清和酪蛋白并適當地使用它們可能會稍微更有效，但許多人寧愿只處理一種蛋白粉，這使得混合蛋白很受歡迎。肌酸是另一種最好的肌肉增強補充劑。它是一種天然的補充劑，存在于肉和魚中。它有助于為細胞提供通過增加三磷酸腺苷的合成而產生的能量。廣泛的研究表明，三磷酸腺苷可以增加肌肉的質量，如果攝入得當，它是非常安全的。有很多種類型的肌酸可用，但是一水肌酸是最便宜、研究最多、最廣泛的。通常，每天應攝入5克一水化肌酸。一水化肌酸可增加水分保持力，使肌肉看起來更大，通常可增加約5磅（2.27千克）的水重量。它能增加水分保持力，因此，有必要增加用水量。建議每天至少用1加侖（3.8升）的水來避免脫水。一旦肌酸停止消耗，水的重量就會減輕，但是通過使用肌酸獲得的額外肌肉仍然存在。

蛋白質和肌酸補充劑在健美界很受歡迎。