有哪些不同類型的臀大肌鍛煉(Different Types of Glute Exercises)？

臀大肌是很多人想要改善的肌肉，通過各種臀大肌鍛煉也是可能的。幸運的是，有很多常見的臀部練習，從傳統的下蹲和許多衍生動作到弓箭步。此外，有一些方法可以通過有氧運動來獲得大的臀大肌鍛煉這些臀大肌鍛煉可以在健身房進...

臀大肌是很多人想要改善的肌肉，通過各種臀大肌鍛煉也是可能的。幸運的是，有很多常見的臀部練習，從傳統的下蹲和許多衍生動作到弓箭步。此外，有一些方法可以通過有氧運動來獲得大的臀大肌鍛煉這些臀大肌鍛煉可以在健身房進行，也可以在家里進行，幾乎不需要任何設備。

徒步穿越崎嶇地形有助于增強臀大肌。下蹲運動以增強臀大肌面積而聞名，其好處是它們還可以增強大腿和臀部。雙腳分開時應與臀部同寬另一種是在運動開始時，在膝蓋彎曲并放下臀部后，膝蓋仍應位于腳趾后面。背部應始終保持筆直，同時身體向后抬起回到站姿。一旦掌握了臀大肌鍛煉，可以將一條腿舉到空中，以達到最大的效果流行的臀大肌鍛煉難度更大。此外，傳統的下蹲可以通過騰空、中彎和以蹲姿落地的方式轉變為跳躍式蹲下。

進行下蹲有助于加強大腿和腿部其他肌肉，臀部和下背部。弓箭步是另一種臀大肌鍛煉，只需要很少或不需要任何器械。許多人喜歡將這些臀大肌鍛煉轉變為手臂鍛煉，雙手各持一個小的手臂重量。起始姿勢包括挺直站立，臀部收攏，然后用一只腳向前走，在身體前方以90度角彎曲這個姿勢應該保持大約一秒鐘，然后前腿回到起始位置，這樣就可以用另一條腿重復這個動作。如果有空間，這些臀大肌練習可以通過向前進入下一個弓箭步，變成步行弓箭步，與每次后退到起始位置不同。

像輪滑這樣的有氧運動可以鍛煉臀大肌。雖然這些臀大肌鍛煉是最常見的健美運動，但某些類型的有氧運動也有助于塑造臀部。無論是在室外還是在跑步機上，上坡跑都是一種很好的鍛煉方式臀大肌有助于防止脂肪團。輪滑或輪滑也能很好地發揮作用，如果是和朋友一起或沿著風景優美的小路（如沙灘木板路）進行的話，可能感覺不太像運動。對于那些附近有很多山的人來說，徒步旅行是另一種鍛煉臀大肌的方法，無需在健身房或使用健身器材。

上坡跑步可以鍛煉臀部的臀大肌。

弓箭步是強健臀大肌的絕佳方法，同時還能強健大腿肌肉。