有哪些不同類型的力量訓練程序(Different Types of Strength Training Routines)？

所有的力量訓練都包括熱身和降溫練習，有初學者的力量訓練，也有中級和高級的訓練，有些是專門為女性設計的，其他的是為男性設計的。有針對青少年和兒童的項目。啞鈴卷發是鍛煉強健二頭肌的有效方法。力量訓練的類型通常根...

所有的力量訓練都包括熱身和降溫練習，有初學者的力量訓練，也有中級和高級的訓練，有些是專門為女性設計的，其他的是為男性設計的。有針對青少年和兒童的項目。

啞鈴卷發是鍛煉強健二頭肌的有效方法。力量訓練的類型通常根據所需的健身水平和一個人希望達到的力量水平而有所不同。幾分鐘熱身運動通常是在開始運動前進行的。這可能包括一些有氧運動，然后是輕微的伸展運動。

力量訓練程序通常包括舉重設備。大多數為初學者設計的力量訓練程序通常包括基本的下蹲一些基本的健身器材可能包括一個長凳壓力機和纜繩滑輪。劃船機可以包括在力量訓練中，以幫助建立和調整手臂肌肉。卷曲通常是使用中等重量的啞鈴進行的。

力量訓練例行程序可能包括使用臥推。力量訓練婦女的日常活動通常使用器械進行。一些器械可能包括運動帶、手重錘或啞鈴。指導可作為力量訓練計劃的一部分。如何保持適當的身體姿勢可以教給初學者。一些力量訓練的練習可能集中在手臂、腿和肩部肌肉群使用手的重量。

在開始力量訓練之前，通常會進行輕微拉伸參加力量訓練的男子也可以將舉重作為項目的一部分。訓練內容包括使用臥推和滑輪。倒立、俯臥撐，引體向上通常用于力量訓練。大多數的動作都是為那些希望增強力量和發展上臂、胸部和肩部肌肉的男性設計的，盡管其他部位也可以集中精力。增加強度通常是通過增加一次訓練中的重復次數來完成的。青少年學齡兒童也可以參加力量訓練。學校體育館或校園游戲區的簡單運動設備據說對兒童有益。許多兒童力量訓練練習中都使用阻力帶，還有輕量的手重錘。一如既往，建議成人監督。健身專家通常建議，無論參與者的體能水平如何，任何力量訓練計劃都不應過度。以力量訓練為重點的運動訓練通常每周進行兩到三次。此外，許多參加力量訓練的人會與心血管活動交替進行。這被稱為交叉訓練，強烈推薦。

俯臥撐可以很容易地融入到力量訓練中。