什么是杠鈴情結(Barbell Complex)？
杠鈴練習是一系列的練習，所有練習都使用杠鈴，運動員連續進行，每種運動之間沒有任何休息。"杠鈴綜合征"一詞不一定描述特定的一組練習，而是一個包含所有涉及各種杠鈴訓練的練習集的術語按順序進行。不管練習的順序如何，杠鈴...
杠鈴練習是一系列的練習，所有練習都使用杠鈴，運動員連續進行，每種運動之間沒有任何休息。"杠鈴綜合征"一詞不一定描述特定的一組練習，而是一個包含所有涉及各種杠鈴訓練的練習集的術語按順序進行。不管練習的順序如何，杠鈴練習幾乎總是要求運動員做一個特定的動作，使他或她能夠在不使用蹲式支架的情況下將負重的杠鈴放在肩膀上。
杠鈴復合體包括一系列連續的訓練，沒有任何休息。好處是杠鈴復合動作的一個特點是，它提供了一個短而劇烈的心血管鍛煉，同時使運動員能夠參與各種肌肉群。例如，運動員可能會進行杠鈴綜合動作，先是舉啞鈴，然后是俯臥撐，接著是下蹲，然后是杠鈴劃水，最后是前蹲這樣的訓練可以使身體的大部分主要肌肉群參與，其中一些肌肉群不止一次，而且不需要運動員停下來換重量負荷或器械。同時，運動的連續性也將使心臟和肺部得到徹底的鍛煉。
運動員可以進行杠鈴綜合動作，先是舉啞鈴，然后再進行俯臥撐。無論運動員選擇在杠鈴組合中進行什么樣的練習，他或她都必須能夠移動杠鈴進入不同的起始姿勢，每次練習都不用蹲架當運動員進行各種類型的下蹲和按壓時，這一點尤其具有挑戰性，因為這些練習要求運動員將杠鈴舉到與肩齊平的位置，無論是在頭部前方還是在頭部后方。要使重物進入這些姿勢所需的動作可能相當費力，所以重要的是運動員在進行杠鈴動作時不要使體重過重。為了使杠鈴保持這個姿勢，運動員必須先用略寬于臀部的握把握緊杠鈴，并使膝蓋微微彎曲。運動員的肩膀必須與杠鈴成一直線，保持背部挺直，胸部挺直。然后，將腳放在地板上，運動員用足夠的力量把杠鈴向上拉，使之上升到空中。當杠鈴到達上升的頂峰時，運動員會從杠鈴下面俯身，把杠鈴放在胸前或肩膀上。當杠鈴穩定在運動員的上半身后，他或她就可以伸直身體，從那里，做這個練習是杠鈴動作的一部分。
杠鈴復合體包括一系列連續的訓練，沒有任何休息。好處是杠鈴復合動作的一個特點是，它提供了一個短而劇烈的心血管鍛煉，同時使運動員能夠參與各種肌肉群。例如，運動員可能會進行杠鈴綜合動作，先是舉啞鈴，然后是俯臥撐，接著是下蹲，然后是杠鈴劃水，最后是前蹲這樣的訓練可以使身體的大部分主要肌肉群參與，其中一些肌肉群不止一次，而且不需要運動員停下來換重量負荷或器械。同時，運動的連續性也將使心臟和肺部得到徹底的鍛煉。運動員可以進行杠鈴綜合動作，先是舉啞鈴，然后再進行俯臥撐。無論運動員選擇在杠鈴組合中進行什么樣的練習，他或她都必須能夠移動杠鈴進入不同的起始姿勢，每次練習都不用蹲架當運動員進行各種類型的下蹲和按壓時，這一點尤其具有挑戰性，因為這些練習要求運動員將杠鈴舉到與肩齊平的位置，無論是在頭部前方還是在頭部后方。要使重物進入這些姿勢所需的動作可能相當費力，所以重要的是運動員在進行杠鈴動作時不要使體重過重。為了使杠鈴保持這個姿勢，運動員必須先用略寬于臀部的握把握緊杠鈴，并使膝蓋微微彎曲。運動員的肩膀必須與杠鈴成一直線，保持背部挺直，胸部挺直。然后，將腳放在地板上，運動員用足夠的力量把杠鈴向上拉，使之上升到空中。當杠鈴到達上升的頂峰時，運動員會從杠鈴下面俯身，把杠鈴放在胸前或肩膀上。當杠鈴穩定在運動員的上半身后，他或她就可以伸直身體，從那里，做這個練習是杠鈴動作的一部分。
- 發表于 2020-09-06 01:29
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