如何選擇速度的最佳倍增系數(Choose the Best Plyometrics for Speed)？

選擇利用倍增法來提高速度的運動會提高"爆發力"，或者肌肉快速有力地移動的能力。使用倍增法來提高速度是非常有效的，但如果做得不好，也會有很大的風險。這些運動強度高，要求快，硬動作。在嘗試增加速度之前，最好咨詢專業培訓...

選擇利用倍增法來提高速度的運動會提高"爆發力"，或者肌肉快速有力地移動的能力。使用倍增法來提高速度是非常有效的，但如果做得不好，也會有很大的風險。這些運動強度高，要求快，硬動作。在嘗試增加速度之前，最好咨詢專業培訓師，幫助制定一個安全有效的計劃來安全地提高速度。大多數速度練習的倍增法都涉及跳躍和側向運動，因此，在附近有一個觀察者也是一個好主意。

倍增器有助于提高短跑等運動所需的爆發力。最常見的使用倍增法來提高速度的運動是跳箱。這包括站在一個穩定的箱子或平臺前，而這個箱子或平臺的安全距離高于地板雙腳與臀同寬站立，然后向前跳到跳箱上。保持姿勢片刻，然后向后跳。練習很簡單，但如果沒有正確落地，可能會損傷關節，尤其是你的膝蓋。一定要輕柔落地，彎曲膝蓋以吸收沖擊力。這個練習可以用多個箱子來完成。第二個箱子應該比第一個箱子離地更高。在跳上第一個箱子后，從另一側跳下，跳到第二個箱子上。

Plyometrics提高了身體和快速有力移動的能力。袋鼠式跳躍也有助于提高爆發力和速度。首先站直，雙腳分開臀部，然后彎曲膝蓋，一定要保持背部挺直。以高跳動作向前跳。在跳躍高度，以快速的動作將腳向上踢向臀部然后準備著地，彎曲膝蓋吸收沖擊力。重復此練習幾次，進行高強度訓練。單腿側跳可以快速提高腿部速度。這個練習需要平衡和協調，剛開始練習的人應該在附近有一個觀察者。首先站直，兩腳分開約與臀同寬。向前跳，向一側跳，腿朝你跳的方向落地——例如，如果你向右跳，就用右腿著地。膝蓋微微彎曲以吸收沖擊力。保持這個姿勢一會兒，向前跳，朝相反的方向跳，另一條腿著地。重復這個練習幾次，然后休息。

如果運用不當，旨在提高速度的倍增器練習可能會有風險。