沙袋運動是什么(Sandbag Workout)？

沙袋訓練是對低技術、簡單運動方式的回歸。作為有氧運動、力量訓練或脂肪燃燒訓練，它在不需要昂貴的健身器材的情況下提供了很好的效果。事實上，沙袋鍛煉可以產生標準自由重量或舉重機無法達到的效果。教練和個人世界各...

沙袋訓練是對低技術、簡單運動方式的回歸。作為有氧運動、力量訓練或脂肪燃燒訓練，它在不需要昂貴的健身器材的情況下提供了很好的效果。事實上，沙袋鍛煉可以產生標準自由重量或舉重機無法達到的效果。教練和個人世界各地的培訓師都推薦包括沙袋在內的運動項目，不僅針對職業運動員和軍隊，也適用于對健身感興趣的普通公眾。

沙袋鍛煉可以改善平衡。當然，沙袋鍛煉的核心是，沙袋。有專門制作的帶有提升帶的加固袋，但也可以使用標準沙袋，例如建筑業中使用的沙袋，以及任何五金店都可以買到的沙袋，這是一個很好的低成本鍛煉方法。像在軍隊剩余物資商店里找到的行李袋也能很好地工作。

沙袋鍛煉利用沙袋在鍛煉時提供重量。沙袋是可定制的，可以填充到鍛煉者滿意的水平，僅限于袋子的大小。一個標準沙袋（如五金店和家裝店提供的沙袋）可容納約50磅（22.7千克）的沙子。在填充袋子時，沙子必須完全干燥，建議把沙袋放在袋子里，這樣可以防止沙袋的重量從另一個袋子里轉移出來，這樣做的好處是可以防止沙袋從袋子里漏出來多年來，人們一直在努力使傳統舉重器械保持平衡和易于使用，但沙袋笨拙和不穩定的形狀使其變得更加困難和麻煩。這意味著需要舉重者提供平衡，核心肌肉必須更加努力才能保持負荷穩定。擁護者關于沙袋運動，人們很快就聲明，平衡舉重并不能模擬體育館外可能遇到的情況，而且沙袋訓練實際上可能對增強功能性力量更為有利。許多舉重練習可以在沙袋訓練中使用，但是，簡單的任務，如搬運或扔沙袋也可以包括在鍛煉中。沙袋也可以被納入諸如徒步旅行或跑步等活動中，以增加挑戰和更高的卡路里消耗。沙袋的笨拙和不斷變化的重量使姿勢和形式尤為重要，應注意避免受傷。

可定制沙袋，并將其填充到練習者抬起時感到舒適的水平。