女性有哪些不同類型的舉重訓練(Different Types of Weight Training Exercises for Women)？

女子舉重訓練是全民健身計劃的重要組成部分，雖然一度被視為一項男子運動，但女子舉重訓練可能同樣重要，還有助于預防骨質疏松癥等常見疾病。有許多優秀的女子舉重訓練可以幫助任何年齡段的女性保持健康苗條的體形。許多...

女子舉重訓練是全民健身計劃的重要組成部分，雖然一度被視為一項男子運動，但女子舉重訓練可能同樣重要，還有助于預防骨質疏松癥等常見疾病。有許多優秀的女子舉重訓練可以幫助任何年齡段的女性保持健康苗條的體形。

許多針對女性的重量訓練練習都涉及到使用自由重量。一個重要的神話必須立即被摒棄一種觀點認為，女性的舉重訓練會使女性的身體顯得男性化和肌肉粗壯。首先，很少有女性產生足夠的睪丸激素，使其能夠像健美運動員那樣粗壯的肌肉。其次，即使是健美運動員有時也會使用危險的類固醇來增加肌肉質量，因為即使是最堅硬的基因，也很難長出大肌肉。一般來說，女性的舉重訓練可以增強肌肉的張力、力量和結實度，體重訓練可以幫助女性減肥，增強肌肉。大多數健身專家都認為局部減肥是不可能的，這意味著全身重量訓練是解決問題部位的最佳方法。全身訓練確保沒有肌肉群落后，而且通常包括同時鍛煉多個部位的組合動作，讓核心身體得到額外的鍛煉，以幫助其增強。考慮每周進行兩到三次全身重量訓練，即使只進行輕量訓練。

男性往往比女性能獲得更多的肌肉質量。許多重量訓練婦女的運動使用自由重量或機器器械的優點是易于調節，有助于糾正姿勢問題，但自由負重一般較便宜，可以改善平衡和柔韌性。如果不能成為健身房會員，考慮在家里用一套輕的和一套重的重物進行自由重量訓練。已經有日常鍛煉應該嘗試著以3磅（1.36公斤）和8磅（3.86公斤）的自由重量開始舉重。對于那些剛剛開始的人，考慮一套2磅（0.9公斤）和5磅（2.26公斤）的舉重，或者購買可以增加額外重量的可調節砝碼。

三頭肌回扣可以調節手臂的背部。抗水訓練是一種不需要負重就能進行重量訓練的好方法。在游泳池或水療池中進行，這種類型的鍛煉利用水的阻力作為重量。一些健身房和社區中心每天或每周提供水上訓練。這種重量訓練的主要好處之一是減少受傷或姿勢不正確的機會。

女性應考慮做兩到三次完整的水上訓練每周進行一次體重訓練，即使他們只使用輕量的重量。重量訓練小組課程對于女性來說是一種有趣甚至有競爭力的方式來給她們打鐵。這些課程通常使用自由重量和其他設備，如阻力帶或穩定球，這些課程通常會提供一個真誠的動機和樂趣配樂。學習跟上同學的步伐和達到班級目標對一些人來說是非常有激勵作用的。

重量訓練不會讓女人顯得又大又胖。