熬夜的危害到底有多大？

先給大家講幾個真實的故事

10月6日凌晨，移動醫療平臺“春雨醫生”的創始人張銳，突發心肌梗塞離世，震驚了整個中國醫療界，而在猝死前，張銳自己也承認：精神焦慮已壓垮了他的身體，非常焦慮，每天吃不好睡不好，一個最明顯的變化就是他兩邊的鬢角全白了，從醫多年的父親跟他說，這是植物神經紊亂。可以不夸張地說，張銳是活活把自己累垮的，僅僅44歲。

8月29日，同濟大學一名大二男生參與軍訓集合前突然暈厥，當天晚上因搶救無效離世。據現場一起軍訓的同學稱，他前不久剛從同濟大學“愛灑定西”的支教活動回來，近期一直在熬夜，但健康方面并沒有任何征兆，誰知道就突然離去了，僅僅19歲。

6月29日，天涯社區副主編金波，在北京地鐵6號線站臺上突然暈倒，隨后失去意識，盡管進行了心肺復蘇和人工呼吸，但依然沒能醒來。據其友人介紹，金波平時工作很拼，經常熬夜，生前也患有糖尿病，家中還有一對雙胞胎女兒，家人怎么都無法相信他已離去，“事情太突然了！”，僅僅34歲。

6月30日早晨，南方醫科大學附屬南方醫院創傷骨科主任醫師金丹被發現在醫院宿舍猝死，據同事稱，金醫生離世前兩天，仍從清早一直工作到深夜10時許，后因身體不適在宿舍休息，僅僅45歲。

^{圖 | 熬夜猝死的春雨醫生CEO張銳}

這些猝死的真實事件都發生在近幾個月里，而這只是極小一部分，在這些悲劇的背后，有一個共同的元兇，那就是——熬夜。今年有一篇文章，刷爆了朋友圈，題目是“專家：有沒有辦法做到天天熬夜又不會太早死掉？”打開后只有兩個字：“沒有。”

從閱讀量和點贊量就可以看出，熬夜的人群有多么龐大。而根據深圳急救中心的數據，平均每天有1.5個熬夜猝死的案例，而這僅僅只是深圳一個城市，鋪到全國，則無法想象。

今天，我們就來重申一下，熬夜對身體帶來的可怕后果！

1.猝死

關于熬夜降低人體免疫力的報告，我印象最深的是2013年《科學》上的一篇論文，德克薩斯大學進行了一項動物實驗發現，倒時差的小鼠比晝夜節律正常的老鼠體內多了近一倍TH17細胞，而TH17細胞是人體對抗細菌和真菌的重要物質，但當數量增多時，這種免疫細胞反而會致病，也就是說，當你熬夜時，你的體內已經開始發生了變化，不僅對外抵抗力下降，而且自身的免疫細胞也會攻擊自己，這種雙管齊下的結果就是心臟病、哮喘、慢性痛等很多疾病發生幾率大幅度提升，而且本身夜晚是器官休整的時間，熬夜會影響器官的正常代謝，讓器官也受到損傷。

^{圖 | 當生物鐘被打亂，原本腸道中對抗感染的TH17細胞（圖中綠色部分）會引起疾病，這份學術報告解釋熬夜為什么會帶來致命的危害，也得到學術界的認同。}

2.加劇脫發

熬夜對頭發的影響非常大，因為熬夜需要雄性激素分泌過多的激素來維持興奮度，而這會導致DHT急劇增多，加劇脫發，而且由于神經層過度集中，也刺激了皮脂腺，導致油脂分泌過多，所以很多人熬夜后發現頭皮和額頭異常油膩，熬夜后洗頭，掉落的頭發數量也比平常更多，而且科學家在精神焦慮的小鼠毛囊周圍做實驗，發現毛囊會產生有害的炎癥反應，生長周期也被不同程度的破壞，所以可以說，熬夜，對頭發真是百害而無一利。

3.腦損傷

很多人認為熬夜后白天補覺，就萬事大吉了，這種想法是非常天真的，白天補覺會讓生物鐘繼續紊亂，造成晚上睡不著、白天醒不來的惡性循環，而且更絕望的消息是：根據《神經科學雜志》研究，睡眠不足時對大腦的損傷是無法通過補覺來修復的，實驗中長期睡眠不足的小鼠大腦中神經元數目減少了25%，而通常情況下，神經元這種東西是不可再生的，也就是說，當你熬夜一時爽的時候，你可能已經永久失去了大腦中重要的細胞。

事實上，熬夜的危害遠遠不止這些，還會導致神經衰弱、早衰、皮膚松弛、器官紊亂等一系列問題，但對各位發友最首當其沖的，就是生命和頭發。

因為各種原因，每個人都有不得不熬夜的時候

那如何最大程減少熬夜的惡果？

1熬夜時

補水：身體在熬夜時很容易缺水，所以在熬夜時要注意及時補充水分，紅棗水、枸杞水都是不錯的選擇，另外要多吃水果，蘋果、楊桃、橙子、檸檬、葡萄等豐富的維生素能最大程度幫你減少熬夜帶來的危害。
飲食：很多人在熬夜時喜歡吃泡面來充饑，但只會加重體內的垃圾，熬夜時如果餓了，推薦吃清粥和含有碳水化合物的清淡食物，比如地瓜、燕麥片、雜糧粥等，對腸胃的運轉大有裨益，而且這些食物是低熱量，不用擔心發胖。
睡前洗臉：熬夜后臉部會大量出油，睡前推薦洗把臉再睡，保證皮膚干凈清爽。

2醒來后

起床洗臉后先按摩眼周臉部，促進血液循環，可以降低黑眼圈。
中午一定要打個盹，利于晚上正常入睡，從而避免生物鐘紊亂，以免造成晚上失眠、白天醒不來的惡性循環。

3助眠小技巧

睡前洗澡或泡腳：人體從升溫到降溫的過程中會產生困意，促進快速睡眠，而且身體得到放松之后睡眠質量更高。
床頭放個橘子：橘子的清香可以凈化污濁空氣，有鎮靜安神的作用，并且橘子的色彩很溫暖，可以讓人更柔和地進入睡眠。
精油促眠：有些精油含有一些恢復神經細胞平衡和鎮靜作用的成分，有利于提高睡眠質量，在睡前30分鐘灑一些薰衣草精油到枕頭上，睡眠質量更高。

發姐小結

回到開頭的真實故事，有幾個人都已是社會上的成功人士了，副主編、CEO，可沒有了生命又有何意義？你走了，公司會馬上找人頂替你，但你離開了家人，家人能找誰頂替你呢？發姐認為，人生在世，和家人在一起開開心心健健康康幾十年才是最重要的，甚至比頭發更重要！所以，希望這篇文章能與大家共警醒：勿要再熬夜了！不僅只為了頭發和身體，也為了能陪伴自己最愛的人！

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