我如何選擇最好的凍結肩運動(Choose the Best Frozen Shoulder Exercises)？

肩痛、運動障礙和肩關節僵硬都可能是一種叫做粘連性莢膜炎的癥狀，通常被稱為肩周炎，中年人更容易出現這些肩關節問題。凍結肩關節運動通常是治療肩關節活動性問題的最佳方法之一。這些運動通常包括一系列伸展和肩部治療...

肩痛、運動障礙和肩關節僵硬都可能是一種叫做粘連性莢膜炎的癥狀，通常被稱為肩周炎，中年人更容易出現這些肩關節問題。凍結肩關節運動通常是治療肩關節活動性問題的最佳方法之一。這些運動通常包括一系列伸展和肩部治療運動。

肩痛可能是一種被稱為凍結肩。根據肩部撞擊的程度和類型，最好的凍結肩運動可能因人而異。因此，應在理療師的幫助下制定一套常規的訓練計劃。為了最大限度地發揮作用，除了接受肩部物理治療外，人們還應自行進行肩部冷凍鍛煉。

理療師可以幫助決定治療凍結肩的常規方法。定期進行時，凍結肩運動通常有助于減少或消除肩關節疼痛癥狀。這些運動大多旨在增加肩關節的運動量，減少肌肉損失。常規的肩關節冷凍鍛煉通常需要一個人每天伸展幾次，直到肩痛減輕每項運動通常應在一次伸展運動中重復10到15次。最好的凍結肩運動之一是彎曲運動。要進行這項運動，你應該站直，手臂放在身體兩側，手掌面向地面雙手拿一根繩子，慢慢地把你的手臂舉過頭頂，同時保持肘部鎖定。保持這個伸展動作5秒鐘，然后回到起始位置。另一個好的練習集中在伸展動作上。開始練習時，手放在背后，筆直站立，中間夾一根繩子你的手。慢慢地把繩子從你的背上移開。當你盡你所能伸展的時候，保持這個姿勢大約5秒鐘。你可以伸展你的胸肌，方法是站在一個角落，把你的雙臂放在略高于頭部的墻上。慢慢地向前傾斜身體，直到你感到肩膀前面有一個伸展。保持這個姿勢大約30秒。以解決肩胛骨的范圍運動時，你應該從站姿開始。簡單地向上聳肩，保持這個姿勢5秒鐘。然后，把肩胛骨向后拉，保持這個動作5秒鐘。最后，將肩膀向地面向下拉，再保持5秒鐘。你也可以將一個良好的肩部外展和內收練習納入你的日常活動中。從站姿開始，雙手拿一根繩子，手掌面向地面。輕輕地將繩子放在腿前部，保持肘部鎖定。用你的好手臂，將受傷的手臂向外和向上推。保持這個動作大約5秒鐘。