跑酷訓練的最佳技巧是什么(Best Tips for Training for Parkour)？

跑酷運動是一項集跑步、體操和一般體育運動于一體的運動，參與者試圖以最有效的方式完成城市課程，僅用身體來克服障礙。跑酷訓練是一項綜合性的訓練，需要長期的投入。心血管、力量，柔韌性訓練以及協調和心理訓練至關重要，有...

跑酷運動是一項集跑步、體操和一般體育運動于一體的運動，參與者試圖以最有效的方式完成城市課程，僅用身體來克服障礙。跑酷訓練是一項綜合性的訓練，需要長期的投入。心血管、力量，柔韌性訓練以及協調和心理訓練至關重要，有氧運動對跑酷來說尤為重要。跑酷運動在21世紀初迅速普及，并迅速成為動作片和追逐場景中的固定節目。跑酷誕生于法國的城市地區，在世界各地的城市中受到歡迎一種廉價的、能讓人分心的身體和金屬運動方法。參與者被稱為traceurs，利用現有的結構和課程，這些結構和課程旨在利用常見的城市障礙物，如樓梯扶手、路堤、墻壁、電線桿和游樂場設備。

力量訓練和調節是至關重要的對于那些希望表演激烈的跑酷雜技的運動員來說，自由跑是一項比跑酷更強調雜技技巧的相關活動，被認為是一門技術上不同的學科。跑酷的大部分訓練與自由跑相同，訓練的開始和結束都是有氧運動。強健的心肺是成功的自由跑者的基礎，它提供了成功完成課程的耐力和速度。跑酷訓練還包括力量練習。由于跑步者只有身體可用于導航課程，他們有責任以精確、有效的動作對障礙作出反應在跑酷比賽中，有許多核心動作經常被調用，包括跳躍、引體向上、擺動和跳高。每一個都是一次激活多個不同肌肉群的復合運動。例如，要在公園長椅上跳傘，田徑運動員需要強壯的雙腿和強壯的手臂把自己推到最高處。柔韌性和協調性也是跑酷的關鍵。這項運動的原則之一是身體的彈性和避免受傷。能夠在堅硬的地面上反彈和滾動，在摔倒后彈跳起來，或者伸展以抓住壁架而不會對肌肉或韌帶造成危險，這些都是重要的和可訓練的技能同樣，能夠以一種流暢的方式將這些動作聯系在一起，這是一種通過練習和重復而形成的特點。跑酷訓練是如此的有益，以致于各種軍事力量都采用了同樣的技術用于他們自己的演習計劃。例如，美國海軍陸戰隊，已將跑酷運動納入訓練計劃，既作為一種自我鍛煉的方式，也作為在城市地形中有效移動的練習。世界上一些最優秀的跑酷運動員已經過渡到第二職業，擔任對此類活動感興趣的軍事和執法團體的顧問。