什么是最健康的減肥計劃( the Healthiest Weight Reduction Programs)？

最健康的減肥計劃是那些將適當的營養與一個強健和可持續的運動計劃相結合的減肥計劃。包括嚴格限制熱量攝入的時尚飲食或只包括鍛煉的減肥計劃不僅不成功，而且可能是危險的。要減肥，一個人必須在卡路里的攝入和輸出之間...

最健康的減肥計劃是那些將適當的營養與一個強健和可持續的運動計劃相結合的減肥計劃。包括嚴格限制熱量攝入的時尚飲食或只包括鍛煉的減肥計劃不僅不成功，而且可能是危險的。要減肥，一個人必須在卡路里的攝入和輸出之間找到適當的平衡。研究反復表明，最好的減肥計劃是那些可以長期融入日常生活的減肥計劃。過于密集、過于艱苦或限制性太強的減肥計劃最終都會適得其反，由于節食者通常不會維持很長時間。

研究反復表明，最好的減肥計劃是那些可以長期融入日常生活的減肥計劃。健康減肥的關鍵是確保該計劃能夠慢慢地、逐步地融入到一個人的生活中生活。那些想做太多，太快的人，往往會發現他們是在為自己的失敗做準備。第一步是為減肥制定一個合理的總體目標。然后，一個人必須建立一套，最終達到最終目標的漸進里程碑。這一特征通常是最重要的，因為一個人必須在每一個成功的里程碑基礎上堅持不懈。

健康的營養計劃可以幫助一個人減肥。在目標和里程碑確立之后，有效的減肥計劃必須考慮到一個人的最佳營養需求。一個不提供碳水化合物、蛋白質和脂肪平衡的營養計劃，以犧牲長期成功為代價，提供短期收益。此外，還必須考慮適當的熱量攝入適當的營養比運動在新陳代謝過程中所起的作用更大，因此應更加重視均衡營養。應避免不提供均衡、全面營養計劃的減肥計劃。當涉及到鍛煉時，最好的減肥計劃以引人入勝和有趣的鍛煉為特點使人精力充沛，注意力集中。過于嚴格的鍛煉計劃，尤其是對那些不習慣于嚴格活動的人來說，往往會變得令人厭煩，導致中止。看似單調的運動也會阻礙長期的成功。一個人必須找到最令人愉快的鍛煉和活動，以及那些在不妨礙他或她的減肥目標的情況下提供足夠挑戰的鍛煉和活動。最健康的減肥計劃是那些一個人能夠堅持的無論減肥計劃有多激進、多密集、多復雜，如果一個人在減肥過程中變得氣餒而中途放棄，那么減肥計劃就不會成功。適當的營養和愉快的運動必須是任何減肥計劃的主要特征。