什么是外旋(External Rotations)？
外旋是一種肢體向外旋轉，遠離身體的運動。它們也被稱為側旋，在康復機構和力量訓練項目中很常見。有幾種練習使用外旋來增強肌肉和提高活動能力，但這個術語并不僅僅局限于運動。從技術上講，任何將肢體向外延伸到身體側面的...
外旋是一種肢體向外旋轉，遠離身體的運動。它們也被稱為側旋，在康復機構和力量訓練項目中很常見。有幾種練習使用外旋來增強肌肉和提高活動能力，但這個術語并不僅僅局限于運動。從技術上講，任何將肢體向外延伸到身體側面的運動都被認為是一種外旋，但出于特定目的進行外旋有助于提高靈活性和靈活性，和肌肉力量。
外部旋轉可用于減輕疼痛并增強受傷肩袖的力量。使用外旋的練習示例是臥肩旋轉。要執行此練習，練習者側臥，膝蓋微彎，頭由下臂支撐，上臂緊緊抓住啞鈴，啞鈴的重量取決于鍛煉者的身體素質水平；初學者應該從一個較小的重量開始，然后從那里向上移動。為了進行肩部旋轉，使用者將上臂彎曲成90度角，肘部置于身體一側，然后將重物向上提離身體，保持肘關節固定。這個動作會迫使肩關節旋轉。然后，練習者將回到起始位置，重復幾次，每次做一組。
在進行外旋之前拉伸肌肉是一個好主意。另一個對肩袖起作用的外旋練習是坐姿膝蓋旋轉使用者坐在長凳上，一條腿放在長凳上，彎曲成90度角。然后將肘部伸入膝蓋一側，抓住啞鈴，手臂向上旋轉。旋轉應該再次發生在肩部。這個練習在康復訓練中特別有用，當病人從肩袖手術或類似的損傷中恢復過來時，也可以在健身房用纜繩機進行外旋。在選擇合適的重量后，使用者將垂直于機器站立，將纜繩的手柄放在遠手上，然后開始將手柄放在肚臍處然后向外拉離身體，再次在肩部旋轉。這個練習也可以鍛煉肩袖和肩部肌肉。
外部旋轉可用于減輕疼痛并增強受傷肩袖的力量。使用外旋的練習示例是臥肩旋轉。要執行此練習，練習者側臥，膝蓋微彎，頭由下臂支撐，上臂緊緊抓住啞鈴，啞鈴的重量取決于鍛煉者的身體素質水平；初學者應該從一個較小的重量開始，然后從那里向上移動。為了進行肩部旋轉，使用者將上臂彎曲成90度角，肘部置于身體一側，然后將重物向上提離身體，保持肘關節固定。這個動作會迫使肩關節旋轉。然后，練習者將回到起始位置，重復幾次，每次做一組。在進行外旋之前拉伸肌肉是一個好主意。另一個對肩袖起作用的外旋練習是坐姿膝蓋旋轉使用者坐在長凳上，一條腿放在長凳上，彎曲成90度角。然后將肘部伸入膝蓋一側，抓住啞鈴，手臂向上旋轉。旋轉應該再次發生在肩部。這個練習在康復訓練中特別有用，當病人從肩袖手術或類似的損傷中恢復過來時，也可以在健身房用纜繩機進行外旋。在選擇合適的重量后，使用者將垂直于機器站立，將纜繩的手柄放在遠手上，然后開始將手柄放在肚臍處然后向外拉離身體，再次在肩部旋轉。這個練習也可以鍛煉肩袖和肩部肌肉。
- 發表于 2020-09-05 23:04
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- 分類：運動戶外
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