如何選擇最好的健身項目(Choose the Best Bodybuilding Programs)？

一個健美愛好者會花上幾個小時在健身項目上，這些項目旨在改善他的身體外觀。這些人有幾個鍛煉程序，旨在建立肌肉和減少整體身體脂肪。最好的健身計劃是特別設計的，以集中在所有的肌肉群與額外的脂肪燃燒有氧運動項目。健...

一個健美愛好者會花上幾個小時在健身項目上，這些項目旨在改善他的身體外觀。這些人有幾個鍛煉程序，旨在建立肌肉和減少整體身體脂肪。最好的健身計劃是特別設計的，以集中在所有的肌肉群與額外的脂肪燃燒有氧運動項目。健身也需要專注于飲食和營養。

一些健身項目強調替代方法，包括純天然飲食和補充劑。一個初學健美的人應該從基本的全身鍛煉開始。這是一個更好的健身計劃他應該計劃每周鍛煉四五次，每次鍛煉持續約一小時。該計劃應是包括所有肌肉群在內的全面全身鍛煉。每個大肌肉群應在奇數天分開，以便有足夠的時間進行恢復。

健身計劃應側重于加強所有肌肉群，無論大小。對于初學者來說，恢復時間通常更快。他通常會比中級或高級健美運動員產生更快的初始增益。這是因為他的身體正在適應新的刺激并通過快速產生肌肉作出反應。隨著身體適應鍛煉計劃，額外的訓練鍛煉和需要計劃才能繼續成長和塑造健美運動員。每六周應調整一次鍛煉和健身計劃。這會導致肌肉混亂，這有助于身體繼續發展和增長肌肉。每六周周期應包括不同的體重角度和對肌肉群的額外應力負荷中級健美運動員需要額外的恢復時間。他需要額外的時間來讓身體從繁重的舉重訓練中恢復過來。對中級健美運動員來說，最好的健身計劃包括每周三次，每次都要有特定的肌肉群。這很好中等舉重運動員的健美技術是分體式的復合舉重動作和隔離動作。復合舉重是通過一個以上的肌肉來完成一個舉重動作。一個很好的復合舉重例子是引體。這個練習使用肩膀，三頭肌，以及二頭肌群。通過將上拉作為二頭肌的復合運動，健美運動員能夠燃燒二頭肌區域的更多肌肉纖維。分體式是在特定的訓練課程中鍛煉身體各部分的過程。通過每周三天輪流進行的分體訓練，有足夠的時間進行恢復。最好的健身計劃應該包括胸部和背部在一個療程，肩膀和腿在另一個療程。每天只應包括一個大的肌肉群和幾個輔助支持肌肉。高級健身通常是為那些他們與所有已知的健身技術一起工作，包括分體式、復合舉重，高級健身項目通常會在周期內增加高強度的速度訓練和緩慢的重復訓練。

在大多數健身項目中，卷發有助于增強肱二頭肌和其他手臂肌肉。