什么是德語量訓練(German Volume Training)？

德國容積訓練計劃是20世紀70年代在德國流行的一種重量訓練項目，運動員在一個特定的運動項目中進行10個重復動作，德國容積訓練計劃是一種快速有效地增加肌肉質量的方法，許多運動員在六周內看到了明顯的效果，如果再加上健康...

德國容積訓練計劃是20世紀70年代在德國流行的一種重量訓練項目，運動員在一個特定的運動項目中進行10個重復動作，德國容積訓練計劃是一種快速有效地增加肌肉質量的方法，許多運動員在六周內看到了明顯的效果，如果再加上健康的飲食，鍛煉是非常激烈的，在深入研究德語量表訓練之前，最好先看專業的教練。

德語量表訓練可以快速有效地增加肌肉量。德國卷量訓練應該每周進行三次，在訓練日之間要有足夠的休息。最有效的方法是有針對性特定的肌肉群進行一天~s的訓練，然后在另一天轉到另一個肌肉組。例如，在第一天，運動員可以選擇結合胸肌鍛煉背部肌肉。第二天，運動員可能會針對腿部和核心肌肉，如腹肌。在第三個訓練日，運動員將以手臂、肩膀和頸部為目標。在訓練日之間，運動員應休息一天，以使肌肉得到適當恢復。

舉重練習可用于德式力量訓練。舉重不是德國量身訓練的目標，運動員將舉起大約一半舉個例子，如果一個運動員可以用板凳推舉300磅（136公斤）的重量，他會選擇一個大約是最大重量一半的重量，或者大約150磅（68公斤），這將使運動員能夠成功地完成德國量訓練模式所需的10次重復

在德國量身訓練中，運動員將舉起他或她最大舉重能力的一半。一個典型的訓練日將從一次訓練開始，運動員將重復進行10次訓練，然后休息一小段時間。然后再做一組10次重復，然后再休息。運動員在進行下一次運動之前，在同一項運動中重復這個過程總共十次。一個訓練日通常只包括四到五次總練習，每一組包括十組中的每一組10個重復。許多做這項訓練的運動員一開始感覺好像沒有完成太多，因為他們覺得體重太輕了。然而，德國量訓練有一個累積效應，到訓練結束時，肌肉已經疲勞到了運動員的程度會注意到結果的。

啞鈴蒼蠅可用于德國胸肌的常規訓練。