普拉提練習有哪些不同類型(Different Types of Pilates Exercises)？

普拉提創建于20世紀20年代，旨在幫助第一次世界大戰受傷士兵的康復和康復，它采取的是身心并重的方法，主要集中在核心肌肉群上。普拉提練習旨在提高柔韌性、力量和姿勢，而不增加肌肉的體積。這種類型的訓練受到許多級別的練...

普拉提創建于20世紀20年代，旨在幫助第一次世界大戰受傷士兵的康復和康復，它采取的是身心并重的方法，主要集中在核心肌肉群上。普拉提練習旨在提高柔韌性、力量和姿勢，而不增加肌肉的體積。這種類型的訓練受到許多級別的練習者的歡迎，從舞蹈演員、運動員到家庭主婦和老年人。這項運動有許多不同的姿勢，但主要的普拉提練習集中在腹部、腿部、上身和臀部的健美和塑形。

普拉提練習可能涉及健身球。有幾種普拉提練習都是針對腹部的肌肉，是許多人的一個常見問題。其中一個基本的運動是卷起，它包括平躺在地板上，緩慢地向前和向上翻滾，把背部從地板上一個椎骨一個椎骨地剝開。在運動中涉及到呼吸，吸氣和向上運動以及呼氣同時放松身體回到地面。

平板式可以加強上半身。另一種流行的腹部普拉提練習從同樣的姿勢開始，但手、頸和頭都處于緊縮姿勢。練習者將直腿和雙腳向上伸展到空中，慢慢地上下移動。腳永遠不要接觸地面。普拉提練習集中在腿上，包括幾個坐姿。腿圈很流行，有助于加強和伸展大腿上部肌肉和髖關節。它們是通過仰臥，一條腿以90度角向上伸展并移動腿來完成的從髖關節開始做圓周運動，單腿伸展開始于練習者仰臥，頭和肩膀抬起他或她把一個膝蓋拉到胸部，用雙手抓住它，然后伸展另一條腿。上半身普拉提練習有助于調整手臂、肩膀和胸部。平板運動采用一種流行的瑜伽姿勢來鍛煉上臂肌肉和肩膀，練習者可以在地板上或健身球上進行。練習者從地面上的俯臥撐姿勢或健身球上開始，用腳趾保持平衡，手臂伸直，然后慢慢抬起每只腿，每次一只，腿向上伸展。坐姿的基本手臂抬高從盤腿姿勢開始，雙手放在練習者的兩側。手臂慢慢向外伸展，越過頭部，直到雙手接觸，然后手回到地面。許多人做普拉提練習來調節臀部，因為這類鍛煉可以在這個部位要非常有效。大腿側舉練習包括從屈膝下蹲姿勢開始，伸直雙腿，并將每只腿向一側抬起，一次一條腿。這有助于加強臀大肌和臀部的力量。躺在腳跟上的練習開始時，練習者趴在普拉提墊子上。每只腿都抬起，一次一只，成直角。腳保持與地面平行。