什么是哈拉薩那(Halasana)？

平臥姿勢也是最基本的恢復性瑜伽姿勢之一，哈塔瑜伽和其他形式的瑜伽中經常使用哈塔體式，以使身體恢復活力。這是伸展疲勞或疼痛背部的絕佳姿勢，有助于提高脊椎的柔韌性。 halasana可能有助于伸展酸痛的背部。從地板。躺...

平臥姿勢也是最基本的恢復性瑜伽姿勢之一，哈塔瑜伽和其他形式的瑜伽中經常使用哈塔體式，以使身體恢復活力。這是伸展疲勞或疼痛背部的絕佳姿勢，有助于提高脊椎的柔韌性。

halasana可能有助于伸展酸痛的背部。從地板。躺在毯子或瑜珈墊上，將手臂伸向頭頂，讓它們在身體后面休息。雖然手臂應該完全伸展，但肩膀應該向下拉，遠離耳朵，因為這樣會給頸部帶來壓力。腳趾應該稍微尖一些，形成從指尖到腳趾的長距離伸展。

大多數瑜伽姿勢的梵語名稱都包括梵語單詞"體位"作為后綴。利用腹部的核心肌肉，平穩地抬起雙腿，同時筆直向上。依靠腹部核心肌肉而不是腿部肌肉，有助于使犁地姿勢成為一種全身姿勢，從而提高核心力量。雙腿應舉過頭頂，以便腳趾在手臂內側的頭部后面休息。這是一個深的下背部伸展運動，在這個位置休息片刻可能會感覺很好。再次激活核心肌肉，抬起背部和臀部，使重量落在背部和肩部的上部，并將腳向后多走幾英寸。如果可能，背部應與地面垂直。抬起手臂，讓它們向前，停在身體前面。一旦手臂就位，手就會移到背部中間，提供力量、平衡和支撐，幫助背部進一步伸直。手臂也可以保持平放在地板上，或者在地板上緊緊地抱在一起做深一點的伸展在halasana中呼吸可以進行一些練習。在這個姿勢中，頸部和喉嚨都會受到擠壓，因此保持喉嚨放松以防止氧氣受限是很重要的。通常建議通過鼻子吸氣，通過嘴呼氣。如果呼吸困難，考慮在脖子和肩膀下面放一塊泡沫塊或折疊的毯子，以幫助減輕身體對地板的壓力。退出法式通常是通過簡單的反向動作來完成的。手放在下背部，將雙腿舉向空中。有些人會保持雙腿與地面垂直，使整個身體變長，直線上升到天空。彎曲臀部，慢慢降低脊椎回到地面，讓腿跟隨，直到他們再次伸展到身體前面。

嘗試halasana姿勢時使用瑜伽墊。