啞鈴胸操有哪些不同類型(Different Types of Dumbbell Chest Exercises)？

許多頂級的健身運動都是通過舉重來增加對肌肉群的阻力來實現的。啞鈴胸練習對于發展適當的體型和肌肉張力是非常成功的。有幾種不同的啞鈴胸練習可以相互配合來發展胸部。按壓、蒼蠅和仰臥起坐構成了基本的啞鈴胸部練...

許多頂級的健身運動都是通過舉重來增加對肌肉群的阻力來實現的。啞鈴胸練習對于發展適當的體型和肌肉張力是非常成功的。有幾種不同的啞鈴胸練習可以相互配合來發展胸部。按壓、蒼蠅和仰臥起坐構成了基本的啞鈴胸部練習。

帶啞鈴的胸部按壓可用于增強胸肌。扁平啞鈴按壓用于鍛煉胸肌，三頭肌和肩部前部或前三角肌。這些啞鈴胸部練習是平躺在長凳上，將啞鈴舉過胸口，手掌面向腳。舉重運動員將重量降低到胸部，然后以緩慢而有控制的動作將啞鈴向后壓

傾斜啞鈴臥床主要鍛煉上胸部和肩部肌肉。傾斜啞鈴推舉是另一種啞鈴胸部練習，用于發展上胸肌、三頭肌和前三角肌。在這個練習中，將長凳調整為45度角。躺在長凳上時，啞鈴以與平壓相同的方式壓在胸前。平飛是另一種受歡迎的啞鈴胸部練習。在這項練習中，啞鈴放在胸前，手掌相對，躺在平長凳上。手肘微微彎曲，啞鈴放在胸前，直到手臂平行保持手臂彎曲，將啞鈴向后推至胸部上方。要完成傾斜飛行，將長椅調整成45度角。在長凳上，將啞鈴舉過胸部，手臂微微彎曲把重物放在胸前，與地面平行。和所有啞鈴式胸部練習一樣，把啞鈴壓在胸前，完成練習。這個練習有助于發展上三角肌和胸肌群。其中一個比較困難的啞鈴胸部練習是套頭衫。這個練習開始時舉重運動員雙肩垂直放在長凳上，雙腿彎曲以保持平衡雙手放在胸前，雙手從側面抓住啞鈴，將重物放在頭上，直到手臂與胸部平行。將重物放回起始位置，完成重復動作。前舉啞鈴練習。在這個練習中，啞鈴緊靠大腿前部，手掌面向身體。保持膝蓋微彎，背部挺直，先用較弱的手舉起啞鈴，并與地面平行。慢慢地將啞鈴放回起始位置。為了獲得最佳效果，請緩慢地進行這些練習保持對體重的控制。

一張顯示胸部許多肌肉的解剖圖。