如何避免內旋過度(Avoid Overpronation)？

過度內旋是指腳和腳踝過度向內滾動，導致足弓塌陷和扁平足，許多人甚至沒有意識到這一點；一種方法是簡單地觀察腳，看它在中立位置時是如何放在地上的；另一種方法是把腳底弄濕，踩在一張紙上，如果整個腳印都顯示出來，說明你腳掌過...

過度內旋是指腳和腳踝過度向內滾動，導致足弓塌陷和扁平足，許多人甚至沒有意識到這一點；一種方法是簡單地觀察腳，看它在中立位置時是如何放在地上的；另一種方法是把腳底弄濕，踩在一張紙上，如果整個腳印都顯示出來，說明你腳掌過度內翻

足科醫生指定的定制鞋墊通常比普通鞋墊更有效。內旋不足或旋后，是另一種常見的足部問題，與內旋過度相反。足部會向側面過度伸展，如果進行水和紙張測試，則只會顯示腳部外側的輪廓。這兩種足部問題都會對腳部和腿部的區域造成過度的壓力，而這些區域并不能夠吸收沖擊力。這是個好消息內旋過度和內旋不足都可以很容易地糾正。

足部正常功能需要合理的內旋量避免內旋過度的最簡單的方法之一就是為鞋子購買矯正器，這些矯正器不需要定制，許多鞋店出售的矯正器相對便宜，可以插入大多數鞋子中這些鞋墊在鞋子中形成一個更高的拱形，從而使腳保持在一個更中立的位置。這些鞋墊可以插入運動鞋或日常穿著的鞋子中。

跑步時內旋過度的人可能需要做一個步態分析。過度內旋對腳的損傷很容易在運動中發生，還有腳踝受傷和脛骨夾板。因此，買一雙合腳又有支撐力的鞋子很重要，請記住，鞋子中的任何矯形嵌件也需要定期更換。

足科醫生可能會建議為腳和腳踝的人定制鞋墊內旋過度。此外，有些人通過伸展運動來幫助內旋過度。瑜伽尤其有幫助，以及集中在腳上的伸展運動來放松肌肉。保持對自然站立方式的意識，并盡可能有意識地糾正腳部的向內滾動。如果過度內旋導致劇烈疼痛，可能需要去看足病醫生，盡管通常不需要手術，但請記住，糾正腳的滾動和步態也可以改善姿勢，因此，如果你確實有這個問題，那么盡可能地糾正這個問題是很重要的

內旋不足也被稱為過度旋后，與過度內旋一樣有害。

鞋墊可以幫助避免過度內旋。