什么是不同類型的提舉抓地力(Different Types of Deadlift Grips)？

有兩種主要的提舉握法：雙上手握法和混合握法。與任何舉重運動一樣，沒有一種形式是對所有人都最有效的；然而，有一些適用于大多數人的一般原則。除了上述兩種主要的提舉握法外，通常還有兩種特定的手指位置：干凈的握柄和鉤形的...

有兩種主要的提舉握法：雙上手握法和混合握法。與任何舉重運動一樣，沒有一種形式是對所有人都最有效的；然而，有一些適用于大多數人的一般原則。除了上述兩種主要的提舉握法外，通常還有兩種特定的手指位置：干凈的握柄和鉤形的握柄。提舉是一種技術性很強的力量提升練習，通常需要舉起遠高于個人體重的重物。因此，可以使用各種各樣的提舉抓手

雙上手握把可以最大限度地增強手的力量，并支持斜方肌的適當增長。兩個關鍵的提舉抓握是雙上手握和混合握握力。雙上手握把被認為是標準的，包括一個旋前（上手）姿勢，指關節背對著舉重者的身體。這種握法應該盡可能地使用，因為它能增強手的力量，并支持斜方肌的適當生長第二種最常見的提舉握法是混合握法。這種握法包括一只手以旋后（下手）的姿勢繞在桿上，另一只手以旋前的姿勢纏繞在吧臺上。這種握法允許最大的握力，因為杠鈴由兩側的五個手指支撐，只有在需要最大握力的情況下才可以使用混合握力，因為這樣會對脊椎造成側向應力，并可能導致肌肉不對稱生長提舉式握把中常用的兩種手指位置是干凈的握柄和鉤形的握柄。干凈的握柄被認為是標準的，可以通過將手指以旋前的姿勢纏繞在桿上來演示，其次是放在手指背面的大拇指。這個手指位置被認為是建立最有力的手部力量，但在固定較重的重物時效果不如鉤式抓地力。鉤子式抓握的演示方法是將手掌放在杠鈴上，以旋前的姿勢將拇指繞在吧臺的背面。然后手指繞在吧臺前面，放在大拇指上。這個手指的位置迫使大拇指靠在吧臺上，就像鉤子一樣，這使得舉起的重量大大增加。雖然上述握把和手指組合的任何組合都應產生可接受的結果和適當的舉重形式，最重要的是要記住，每個人的身體都是獨一無二的。最舒服的握指組合是應該使用的，同時也要讓運動員盡可能多地舉重。一如既往，安全是首要考慮的問題，所以不要使用任何會導致嚴重疼痛或傷害的握法。