有哪些不同的背闊肌練習(Different Latissimus Dorsi Exercises)？

舉重、劃船、俯臥撐和引體向上都是背闊肌的運動。背闊肌是背部最寬的肌肉，從肩下和腋窩向下延伸到脊椎兩側。除了舉重來加強背闊肌外，充分伸展是很重要的。肌肉的緊繃會導致慢性背部和肩部疼痛。引體運動會影響背部上...

舉重、劃船、俯臥撐和引體向上都是背闊肌的運動。背闊肌是背部最寬的肌肉，從肩下和腋窩向下延伸到脊椎兩側。除了舉重來加強背闊肌外，充分伸展是很重要的。肌肉的緊繃會導致慢性背部和肩部疼痛。

引體運動會影響背部上部的背闊肌做提舉動作時，站在負重的杠鈴后面。屈膝，握緊杠鈴，然后站起來。體重均勻地分布在腳上，不要讓杠鈴的重量向前拉。站立時保持肩膀向后挺直。彎曲膝蓋，將重量放回地面。讓杠鈴接觸地面完成重復動作。提舉是最令人筋疲力盡的背闊肌運動之一，鍛煉腿筋，啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，包括背闊肌劃船可以用啞鈴、杠鈴或是專門用來鍛煉背部中部肌肉的健身器材來完成把重物放在你面前，彎曲腰部，把重物舉到胸部中心，慢慢地降低重量，直到你的手臂伸直，背闊肌是肩胛骨下方背部的大肌肉下拉需要一個特定的鍛煉設備。坐在鍛煉機上，抓住一個與眼睛同高的杠鈴。彎曲手臂，將杠鈴向下拉，無論是在頭的前面還是后面劃船使用背部的背闊肌。引體向上是最有效的背闊肌之一。這項運動需要一個上拉桿，并使用體重。抓緊雙手彎曲手臂，將頭舉過杠鈴。當你用外伸式握桿時，肘部向身體兩側彎曲。用下手握把時，手臂彎曲在你的前面。當這個姿勢招攬二頭肌以尋求幫助時，用下手握力稍微容易一些如果較大的背闊肌比背部其他肌肉發達，單獨進行背闊肌鍛煉會導致疼痛和緊張做一些能增強斜方肌和菱形肌，或上背部，以及豎脊肌或下背部的運動。此外，在鍛煉背部肌肉時，可以從各種鍛煉中進行選擇，這樣可以從各個角度加強它們。這樣可以降低背部、肩部或頸部疼痛的風險

擁有發達的背闊肌或背闊肌，加上細腰，運動員的軀干呈v形。