什么是斯巴達訓練(Spartan Workout)？

斯巴達健身法是一種極簡主義運動，它是斯巴達人在流行電影 300 中命名和流行的一種。這種重量訓練方法的特點是強化ab訓練方案、肌肉鍛煉和各種強化訓練。斯巴達訓練旨在將身體塑造成這種類型就像電影中演員杰拉德·巴...

斯巴達健身法是一種極簡主義運動，它是斯巴達人在流行電影300中命名和流行的一種。這種重量訓練方法的特點是強化ab訓練方案、肌肉鍛煉和各種強化訓練。斯巴達訓練旨在將身體塑造成這種類型就像電影中演員杰拉德·巴特勒和其他人身上看到的那樣。

斯巴達人的鍛煉方式采用ab訓練法與古代斯巴達人一樣，在《列奧尼達斯巴達軍隊》（Spartan army of Leonidas）中扮演的演員們采用了極簡主義的鍛煉方法來增強力量和塑造身體。正如歷史上真正的斯巴達人沒有從現代舉重機和程序中獲益一樣，演員們的高強度訓練系統以自然運動為特征，體重和重物。影片的最終結果是各種肌肉發達的主角，腹肌六塊，胸部和手臂肌肉發達。

斯巴達式的鍛煉包括許多腹部運動。在斯巴達運動中最受歡迎的運動是各種六塊訓練法。這些運動包括高級仰臥起坐和仰臥起坐，它們構成了鍛煉。仰臥起坐時一條腿伸向空中，以提高難度和核心穩定性其他腹部鍛煉包括一種俯臥撐，鍛煉者將胸部向后拉向雙腳，并在身體向上推時將軀干滑向雙手在斯巴達人的鍛煉中，其他的鍛煉方法包括翻轉大輪胎、標準俯臥撐和引體向上等全身運動，跳箱跳高和舉重練習。斯巴達式的訓練是為了讓演員們在大約10到12周內保持身材，并在跨距結束時進行資格測試，作為一種成人儀式或畢業典禮。最后一天的鍛煉反映了三個月內鍛煉的所有肌肉，包括胸部、手臂、肩膀，背部和腿部，這部漫畫小說《300》是根據列奧尼達的行動改編的斯巴達運動包括300次全身運動的重復，不停地進行。這項運動包括25次引體向上、50次135磅（61.2公斤）的提舉、50次24英寸（60.9厘米）的跳箱、50個135磅（61.2公斤）的落地雨刷，50個36磅（16.3公斤）的清潔和壓舉，最后完成25次引體，完成最后的斯巴達訓練體驗

標準俯臥撐是斯巴達式鍛煉的一部分。

在斯巴達式健身中，仰臥起坐和斜仰臥起坐經常被用來增強核心力量。