有哪些不同類型的二頭肌訓練(Different Types of Bicep Workouts)？

二頭肌鍛煉有助于增強整個二頭肌的力量，這反過來又有助于加強肩膀和背部。良好的二頭肌訓練利用了自由重量和其他舉重器械，而且大多數訓練本質上是重復性的；一個人應該準備好幾組幾次重復來建立強壯的二頭肌。一些練習需...

二頭肌鍛煉有助于增強整個二頭肌的力量，這反過來又有助于加強肩膀和背部。良好的二頭肌訓練利用了自由重量和其他舉重器械，而且大多數訓練本質上是重復性的；一個人應該準備好幾組幾次重復來建立強壯的二頭肌。一些練習需要長時間保持體重，因此，為了安全起見，應該有一個觀察者——有人站在旁邊，以防重物突然下落或舉重者失去平衡。

做俯臥撐有助于加強二頭肌沒有一個站著的杠鈴卷曲是不完整的二頭肌訓練。這是最受歡迎的二頭肌鍛煉，因為它可以同時鍛煉二頭肌，而且可以在杠鈴上增加大量的重量，以增加更高難度訓練的阻力首先，舉重運動員應站立，雙腳與肩同寬。此時杠鈴應在地面上；彎曲膝蓋，拿起杠鈴。雙手懸空，手肘微彎。手掌朝外。然后，舉起杠鈴，手臂彎曲肘部。使重量達到胸前高度，然后放松，重復這個動作幾次。

解剖圖顯示了上身的許多肌肉，包括二頭肌二頭肌訓練的另一項主要運動是啞鈴卷曲。這項運動包括一只手拿著啞鈴，向上卷起，動作與站立杠鈴的動作大致相同。這項運動的一個流行變化也是二頭肌訓練的一個主要部分：交替啞鈴卷曲。在這個練習中，雙手各持一個啞鈴。向上卷起一個啞鈴，然后向下釋放。用另一只手臂重復同樣的動作。每只手臂重復幾次。隨著力量的增加，每個啞鈴的重量也會增加，以增加力量訓練

帶啞鈴的二頭肌卷曲最好是在緩慢而有控制的動作下進行的。一套非常好但很難添加到任何二頭肌訓練中的運動是一套緊握仰臥起坐。做這個練習時需要一個下巴向上的杠鈴。站在挺胸桿下面，雙手抓住杠鈴。手掌向內面向身體。初學者的手應該放在與肩同寬的位置；對于高級用戶，雙手應相距約4到6英寸（10-15厘米）。向上拉杠鈴，直到下巴高于杠鈴。抬起時，將腳抬離地面并交叉。當身體從這個位置降下時，雙腳不應再次接觸地面。重復此動作數次，然后休息

卷發有助于加強手臂的二頭肌和其他肌肉

如果沒有站姿杠鈴卷曲，任何二頭肌訓練都是不完整的。

啞鈴卷發，無論是坐著還是站著，都是鍛煉強健二頭肌的有效方法。