乳清蛋白和肌酸有什么區別(Difference Between Whey Protein and Creatine)？

乳清蛋白和肌酸都被認為是那些對健身、力量訓練和高性能鍛煉感興趣的人的必需補充劑。每種補充劑都有不同的用途，為身體提供必需的營養素，乳清蛋白是一種蛋白質，它提供身體鍛煉肌肉所需的營養，而肌酸是一種為肌肉提供能量...

乳清蛋白和肌酸都被認為是那些對健身、力量訓練和高性能鍛煉感興趣的人的必需補充劑。每種補充劑都有不同的用途，為身體提供必需的營養素，乳清蛋白是一種蛋白質，它提供身體鍛煉肌肉所需的營養，而肌酸是一種為肌肉提供能量的有機酸乳清蛋白是在乳酪制作過程中產生的，它含有所有必需的氨基酸，乳清蛋白中蛋白質含量最高，易于消化，使營養物質迅速被人體吸收。乳清蛋白可以以三種不同的形式攝入：乳清蛋白分離、濃縮和混合。

肌酸，在健美運動員和舉重運動員中很受歡迎，它對人體產生三磷酸腺苷起作用。肌酸補充劑能提高肌酸，它參與人體產生三磷酸腺苷（ATP）的過程，三磷酸腺苷是在高能量活動中產生的能量來源，如舉重或短跑肌酸只儲存在體內少量，在劇烈活動中補充補充額外的資源，使一個人能夠延長鍛煉時間。當試圖快速增加體重時，這種額外的能量是必不可少的

肌酸補充劑為身體提供額外的能量來源。乳清蛋白和肌酸的不同之處在于乳清并非天然存在于任何食品中。肌酸存在于瘦肉中，魚、小紅莓和牛奶。此外，人體可以從體內的氨基酸中產生自己的肌酸。人體只需要很少的肌酸，但蛋白質提供了人體細胞的結構，并參與產生激素、酶和抗體

乳清蛋白中的氨基酸——無論是在食品或飲料補充劑中發現的——對肌肉健康至關重要人體對肌酸的吸收量達到了一個臨界值。通常情況下，人們會在數周或數月內攝入大量的肌酸，然后要么停止使用，要么每天服用少量的肌酸，以維持肌酸水平。雖然蛋白質攝入可能過量，但人體一次可吸收30克蛋白質；健美運動員的每日建議攝入量是每2.2磅（約1公斤）體重攝入1500毫克蛋白質

肌酸參與為高能量活動產生ATP。乳清蛋白和肌酸都促進肌肉建設，但它們的作用方式不同。肌酸和碳水化合物一起提供有精力從事體力活動的人，在此期間，身體中的肌肉纖維被分解，只有在恢復期才能重建。在恢復期，蛋白質需要生長和修復在高強度訓練中分解的肌肉纖維

蛋白質和肌酸補充劑在健美界很受歡迎。