對肩袖肌肉最好的鍛煉是什么(Best Exercises for the Rotator Cuff Muscles)？

有很多理由考慮鍛煉肩袖肌，有一些肩袖運動可供選擇。鍛煉肩袖肌的主要好處是為肩關節提供支撐和穩定性。對于肩關節損傷（如肩袖撕裂）的人來說，這些鍛煉也很重要。肩袖肌肉的最佳鍛煉包括重量輕，用手臂做特定的旋轉運動，以瞄...

有很多理由考慮鍛煉肩袖肌，有一些肩袖運動可供選擇。鍛煉肩袖肌的主要好處是為肩關節提供支撐和穩定性。對于肩關節損傷（如肩袖撕裂）的人來說，這些鍛煉也很重要。肩袖肌肉的最佳鍛煉包括重量輕，用手臂做特定的旋轉運動，以瞄準肩部的這些小肌肉。

在軍用壓力機上使用肩袖肩袖肌是肩部內由四塊肌肉組成的一小部分。它們有助于保護和穩定肩關節的球窩關節。這些肌肉非常小，通常需要舉起相對較小的重量，尤其是第一塊運動員進行這些運動的時間。保持在舒適的運動范圍內也是很重要的，因為肩關節的任何疼痛都可能表明肩袖肌肉有不健康的勞損。確保動作緩慢而穩定也是至關重要的

棒球投球會導致肩袖損傷大多數對肩袖肌肉有直接好處的運動都涉及肩關節的旋轉。其中一種運動是用膝蓋作支撐的外旋肌。這項運動要求運動員坐在舉重臺上，一只腳牢牢地放在地上。另一條腿彎曲，腳放在長凳。膝關節的角度應使運動員能夠將肘關節放在膝蓋上，同時保持上臂與地板平行。

肩袖損傷的疼痛會很嚴重運動員身體應面向膝蓋，手持一個輕巧的啞鈴，手肘彎曲成90度角，手臂放在膝蓋上，上臂和前臂與地面平行然后將前臂向上旋轉，將啞鈴舉向天花板，直到前臂與地面垂直。上臂已經旋轉，但仍與地面平行。運動員隨后將重量降低到原來的位置，完成訓練

理療師通常會建議進行鍛煉，以增強受傷后的肩部肌肉另一種有益于肩袖肌群的有價值的運動稱為支撐外旋肌。這項運動也要求運動員坐在長凳上，但這次他或她會將雙腳牢牢地放在地板上。最好使用長凳壓力機，因為這項運動的關鍵是將上臂放在杠鈴上與運動員在上一次練習中把上臂放在膝蓋上的方式相同。本次練習中啞鈴的運動與外旋膝相同，但是使用杠鈴支撐而不是膝蓋意味著上臂伸展到身體的側面而不是前面。這種移位肩袖肌肉的另一種鍛煉方法。

肩袖肌保護和穩定肩關節和關節窩最后一項有益于肩袖的肩部運動是側臥外側肩關節。要進行這項運動，運動員側臥，將卷起的毛巾放在兩個手肘的較高部位。上臂應緊靠運動員一側，前臂向前伸直，與地面平行。運動員舉著一個輕啞鈴，然后將前臂向上旋轉，直到手臂垂直于地面，然后將其放回起始位置。在這個練習中，上臂緊挨著身體，所以它對肩袖肌群的作用不同于前兩次練習，雖然動作再次非常相似肩袖肌有助于保護和穩定肩關節和球窩關節。