賽跑最好的秘訣是什么(Best Tips for Running Races)？

田徑項目自古代奧運會以來就一直是體育競賽的基本組成部分。近年來，跑步比賽仍然是高中、大學及以后田徑運動的主要項目，長度從100米短跑到26.22英里（約42公里）的馬拉松。跑贏比賽的關鍵包括嚴格的訓練，在比賽前和比賽當天...

田徑項目自古代奧運會以來就一直是體育競賽的基本組成部分。近年來，跑步比賽仍然是高中、大學及以后田徑運動的主要項目，長度從100米短跑到26.22英里（約42公里）的馬拉松。跑贏比賽的關鍵包括嚴格的訓練，在比賽前和比賽當天，良好的鞋履和適當的營養。找到合適的跑步教練或教練也可以幫助許多運動員在比賽日發揮最佳水平。

跑步者應確保在比賽中保持充足的水分。跑步比賽的訓練計劃在比賽前幾個月開始體能訓練和力量訓練。一些教練建議從更長的時間開始，緩慢的間歇訓練有助于增強力量和耐力。運動員應該全年進行力量訓練，并在他身體虛弱或過去受過傷的地方鍛煉肌肉。運動員需要適當地飲食，高碳水化合物和足夠的蛋白質來鍛煉肌肉。新的跑步者可能希望這樣做在開始新的訓練計劃之前，請咨詢他們的醫生。

在賽跑前幾個月進行提高耐力的訓練可以提高跑步者獲勝的機會。隨著比賽的臨近，運動員應該專注于訓練他們將要參加的比賽的特定距離。短跑運動員應該花時間在正確的形式和速度上。長跑運動員應該專注于繼續培養耐力和找到自己的配速。所有田徑運動員都需要合適的跑鞋，提供舒適和支撐的結合跑鞋一般持續六個月左右，在比賽日前應徹底磨合。

跑步者應確保在比賽前適當伸展身體。在比賽日，跑步者可以做幾件事來提高他們的表現。他們應該試著吃一頓清淡的早餐，喝一杯在比賽前兩到三個小時澆水。他們還必須確保在比賽開始前伸展和熱身肌肉。雖然運動通常能使運動員在比賽中保持溫暖，但如果天氣寒冷，他可能希望在比賽前后穿上外層的衣服。在長距離的賽跑中，運動員應該在比賽中利用灑水站保持身體適當的水分。

長跑運動員發現聽音樂有助于保持積極性。許多運動員可以受益于有合適的教練或訓練伙伴幫助他們準備和跑比賽。短跑運動員需要一個有經驗的人，幫助他們對他們的形式和鍛煉程序提出建議。長跑運動員可能需要教練和一個支持團隊，在比賽中為他們提供水和精神上的支持。教練還可以幫助運動員進入更好的精神狀態，無論是為了訓練還是為了比賽本身。