什么是邊角烏鴉(Side Crow)？
側臥位是一種瑜伽姿勢，身體用雙手保持平衡，雙膝彎曲放在一個手肘形成的架子上。這種姿勢也被稱為 parsva bakasana 。側臥是一種挑戰性的瑜伽姿勢，需要手臂力量和良好的平衡，在掌握側擺姿勢之前，先做一些練習。 可以用瑜伽...
側臥位是一種瑜伽姿勢，身體用雙手保持平衡，雙膝彎曲放在一個手肘形成的架子上。這種姿勢也被稱為parsva bakasana。側臥是一種挑戰性的瑜伽姿勢，需要手臂力量和良好的平衡，在掌握側擺姿勢之前，先做一些練習。
可以用瑜伽墊和瑜伽手套來完成。在嘗試側擺姿勢之前，使用側椅式伸展背部是個好主意，或者半蹲并扭轉，將右肘放在右膝上，手掌壓在一起。側椅姿勢可以在另一側重復，以完全伸展和溫暖背部。要設置側克勞式，蹲在墊子上，腳尖向上手臂放松地放在身體兩側。扭轉身體，雙手放在右側，手指分開以提供一個寬的底座，雙手垂直于雙腿，右手稍微放在底部后面，左手略在腳的前面。輕輕彎曲肘部，右膝靠在左肘的后面。
瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。舉舉成側斜角式，練習者小心地將重心前傾到左肘和手上。身體可能需要抬高或降低，用腳趾將右腿外側固定在左肘上，保持舒適和穩定的姿勢。一旦達到一個舒適的姿勢，向前滾動到左肘和手上。平衡控制是方法是雙手向下壓入地板，向內拉肚臍，將視線固定在一個點上，頭稍微抬起試著保持這個姿勢，同時做五次慢呼吸，然后從電梯里下來，重心向后移動，同時膝蓋從左肘上滑開。側斜杠通常在兩側進行，中間有一個小的休息時間。這是一個困難的瑜伽姿勢，需要大量的練習才能掌握。從肘部向前搖動可能會有幫助，保持一次呼吸，然后向后翻滾，逐漸向上移動到保持建議的五次呼吸的姿勢。早期嘗試側啼時，可能會因為向前俯臥在臉上而結束，因此在側啼掌握之前，在頭部前方放置一個枕頭可能會有幫助。
可以用瑜伽墊和瑜伽手套來完成。在嘗試側擺姿勢之前，使用側椅式伸展背部是個好主意，或者半蹲并扭轉，將右肘放在右膝上，手掌壓在一起。側椅姿勢可以在另一側重復，以完全伸展和溫暖背部。要設置側克勞式，蹲在墊子上，腳尖向上手臂放松地放在身體兩側。扭轉身體，雙手放在右側，手指分開以提供一個寬的底座，雙手垂直于雙腿，右手稍微放在底部后面，左手略在腳的前面。輕輕彎曲肘部，右膝靠在左肘的后面。瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。舉舉成側斜角式，練習者小心地將重心前傾到左肘和手上。身體可能需要抬高或降低，用腳趾將右腿外側固定在左肘上，保持舒適和穩定的姿勢。一旦達到一個舒適的姿勢，向前滾動到左肘和手上。平衡控制是方法是雙手向下壓入地板，向內拉肚臍，將視線固定在一個點上，頭稍微抬起試著保持這個姿勢，同時做五次慢呼吸，然后從電梯里下來，重心向后移動，同時膝蓋從左肘上滑開。側斜杠通常在兩側進行，中間有一個小的休息時間。這是一個困難的瑜伽姿勢，需要大量的練習才能掌握。從肘部向前搖動可能會有幫助，保持一次呼吸，然后向后翻滾，逐漸向上移動到保持建議的五次呼吸的姿勢。早期嘗試側啼時，可能會因為向前俯臥在臉上而結束，因此在側啼掌握之前，在頭部前方放置一個枕頭可能會有幫助。
- 發表于 2020-09-05 13:04
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