保持健康的最佳秘訣是什么(Best Tips for Staying Fit)？

保持健康在很大程度上是一個健康飲食和充分鍛煉的問題。根據疾病控制中心的說法，一個健康的成年人每周應該進行不少于2小時30分鐘的有氧運動，理想情況下，要努力工作，以顯著提高心率。腿部肌肉強化訓練，每周至少進行兩次手...

保持健康在很大程度上是一個健康飲食和充分鍛煉的問題。根據疾病控制中心的說法，一個健康的成年人每周應該進行不少于2小時30分鐘的有氧運動，理想情況下，要努力工作，以顯著提高心率。腿部肌肉強化訓練，每周至少進行兩次手臂和腹部運動。保持健康的另一個重要部分是健康飲食，通常以全谷類和其他復雜碳水化合物為主，每天至少含有五份蔬菜和水果。魚、瘦肉和低脂或無脂肪的乳制品通常都包括在內健康飲食，盡管糖和脂肪通常不被推薦，有助于維持心血管健康。保持活躍可能是保持身體健康的最好方法之一。疾病控制中心認為，兒童應在6歲開始鍛煉，大多數兒童每天至少需要一小時的有氧運動。兒童通常被建議參加一周至少三次的有氧運動，這種運動可以增強肌肉，并且每周至少參加三次跳繩等有氧運動。

低脂或無脂乳制品可以包括在健康的飲食中。成年人一般每周需要大約兩個半小時的中等強度的運動。運動越劇烈，運動量越少。成年人進行非常劇烈的運動，如慢跑、游泳或團隊運動，每周只需要75分鐘的鍛煉一般建議成年人每周至少進行兩次肌肉強化運動，如健美操、瑜伽或舉重。保持健康通常還包括吃健康的飲食。單靠鍛煉通常不能防止因食用不當食物而引起的營養不足，或者，如果熱量攝入不足，大多數成年人每天需要1500到2000卡路里。營養專家認為，這些熱量中的大部分應該來自全谷物，比如大米、大麥，還有小麥。豆類和豆類也可以構成健康飲食的一部分。蔬菜和水果的消費是保持健康的關鍵，因為蔬菜和水果含有許多健康所需的維生素和礦物質。大多數專家建議每天至少食用五份蔬菜和水果瘦肉、魚和低脂或無脂乳制品也可以作為健康飲食的一部分食用。專家們經常建議盡量減少肉類和乳制品的飲食攝入，因為它們的脂肪含量通常很高，尤其是飽和脂肪。他們還建議少吃魚，因為它可能含有汞和其他污染物。

疾控中心建議每周至少鍛煉兩個半小時。