什么是棒球力量訓練(Baseball Strength Conditioning)？
棒球力量訓練是一項專門用于提高球拍速度、擊球力、投擲速度和避免受傷的專項訓練項目，它不同于健美運動，因為它是一個完整的訓練項目，它的具體目標是提高棒球場上的表現，而重量的使用只是其中的一部分訓練并不總是增加肌...
棒球力量訓練是一項專門用于提高球拍速度、擊球力、投擲速度和避免受傷的專項訓練項目，它不同于健美運動，因為它是一個完整的訓練項目，它的具體目標是提高棒球場上的表現，而重量的使用只是其中的一部分訓練并不總是增加肌肉的體積或使肌肉膨脹，而是加強和磨練肌肉群。棒球的力量訓練計劃通常包括四個不同的訓練階段：淡季、季前早期、季前后期和賽季中。
與其他球員的訓練通常是最嚴格的。淡季階段，顧名思義，是在棒球賽季結束后進行的。雖然這種訓練給人的印象是特定的條件訓練將要進行，但項目的淡季部分實際上是停工期。在這期間，棒球運動員傾向于飲食需求，通過均衡膳食，并經常進行輕度運動，如慢跑，這并不是一個常規的訓練計劃。
力量訓練可以用來增加揮桿的力量。早期的季前訓練標志著棒球力量訓練計劃的真正開始，通常在賽季開始前6周進行。這一階段將是一般訓練，比如心血管運動、伸展、投擲和擊球，其目的是為運動員提供平衡的調節基礎，使身體恢復到棒球特定動作的節奏，并準備進行更密集的訓練。這個階段的訓練也將是非常循序漸進的，使用不會使人筋疲力盡的練習和訓練，而是旨在鍛煉柔韌性、肌肉群的運動以及投擲、擊球等一般棒球技巧，棒球季前賽后期的力量訓練是賽季開始前最緊張的訓練階段。在美國大聯盟中，這是大多數球迷認同的亞利桑那州和佛羅里達州的表演賽的一部分。球員通常在這一階段達到最佳表現，而重量訓練是一項重要的內容成分，因為運動員會通過舉重來發展最大的力量。這種力量通常集中在上半身的核心部位，這是因為有條件的肌肉反應迅速。力量和速度的結合會轉化為力量-用于投擲、擊球，賽季中的棒球力量訓練通常側重于保持球員在季前訓練后期達到的最高水平。訓練中的重量訓練在整個賽季都會持續，它與訓練相結合，使球員能夠適應快速的反應時間和爆炸性的動作。雖然重量訓練的部分很少被球迷看到，但是如果球迷們足夠早的出現，反應訓練可以在棒球比賽中觀看。雖然球員們在賽前擊球練習環節可能會很隨意，他們實際上是在努力保持反應時間和爆發力，把擊球練習從現場投球，模擬基地運行，并致力于現場比賽和防守。
與其他球員的訓練通常是最嚴格的。淡季階段，顧名思義，是在棒球賽季結束后進行的。雖然這種訓練給人的印象是特定的條件訓練將要進行，但項目的淡季部分實際上是停工期。在這期間，棒球運動員傾向于飲食需求，通過均衡膳食，并經常進行輕度運動，如慢跑，這并不是一個常規的訓練計劃。力量訓練可以用來增加揮桿的力量。早期的季前訓練標志著棒球力量訓練計劃的真正開始，通常在賽季開始前6周進行。這一階段將是一般訓練，比如心血管運動、伸展、投擲和擊球，其目的是為運動員提供平衡的調節基礎，使身體恢復到棒球特定動作的節奏，并準備進行更密集的訓練。這個階段的訓練也將是非常循序漸進的，使用不會使人筋疲力盡的練習和訓練，而是旨在鍛煉柔韌性、肌肉群的運動以及投擲、擊球等一般棒球技巧，棒球季前賽后期的力量訓練是賽季開始前最緊張的訓練階段。在美國大聯盟中，這是大多數球迷認同的亞利桑那州和佛羅里達州的表演賽的一部分。球員通常在這一階段達到最佳表現，而重量訓練是一項重要的內容成分，因為運動員會通過舉重來發展最大的力量。這種力量通常集中在上半身的核心部位，這是因為有條件的肌肉反應迅速。力量和速度的結合會轉化為力量-用于投擲、擊球，賽季中的棒球力量訓練通常側重于保持球員在季前訓練后期達到的最高水平。訓練中的重量訓練在整個賽季都會持續，它與訓練相結合，使球員能夠適應快速的反應時間和爆炸性的動作。雖然重量訓練的部分很少被球迷看到，但是如果球迷們足夠早的出現，反應訓練可以在棒球比賽中觀看。雖然球員們在賽前擊球練習環節可能會很隨意，他們實際上是在努力保持反應時間和爆發力，把擊球練習從現場投球，模擬基地運行，并致力于現場比賽和防守。
- 發表于 2020-09-05 12:16
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