什么是訓練強度(Training Intensity)？

所有的運動計劃都包含一個訓練強度級別。這個訓練強度表示一個人在運動計劃中對他或她的肌肉和神經系統施加的壓力程度。強度水平通常可以根據個人期望的健身結果進行調整。某些程度的訓練強度會提高心率。體能訓練...

所有的運動計劃都包含一個訓練強度級別。這個訓練強度表示一個人在運動計劃中對他或她的肌肉和神經系統施加的壓力程度。強度水平通常可以根據個人期望的健身結果進行調整。

某些程度的訓練強度會提高心率。體能訓練包括有氧和無氧兩種類型的調節。有氧調節是個人以可長期保持的速度訓練的過程。無氧訓練是指在需要更多能量的水平上訓練慢跑通常是必要的，因此只有在運動計劃中的短時間內才可能進行。

慢跑被認為是低強度的鍛煉。被認為是無氧的高強度訓練將把人體推向一個可以產生高心率的水平，并且通常會產生一個峰值的改善這種類型的訓練通常是周期性的，因為這對身體造成的壓力需要相當長的恢復時間。高強度訓練不是任何特定運動所獨有的，在大多數健身項目中都是用來快速提高的。

計劃參加某個特定項目的人可能會逐漸接受訓練高強度間歇訓練是高強度訓練計劃的一部分。高強度間歇訓練是高強度訓練計劃的混合體，因為它會在訓練計劃中的指定時間內改變強度水平。通常，這種類型的訓練需要短時間的高強度訓練，然后是大約有一半的時間在爆炸過程中使用大多數高強度間歇訓練計劃都是用來快速燃燒脂肪、提高新陳代謝和提高速度的。舉重運動員和健美運動員還利用訓練強度來調節力量、肌肉的生長，和耐力。快速爆發式舉重是舉重的高強度訓練的一個例子。這種訓練能產生快速增長，但由于這類運動造成的肌肉疲勞，在長時間內是不可持續的。低強度訓練對鍛煉計劃也有好處，因為它能在身體內產生良好的循環和整體健康，并具有更高的脂肪燃燒特性。這種訓練使參與者能夠與高強度運動相比，長時間的運動會產生更少的傷害。瑜伽，慢跑，步行是低強度運動的一個很好的例子。在訓練計劃中考慮訓練強度是很重要的。混合強度通常會在整個訓練計劃期間產生更好的整體效果。管理訓練強度的平衡通常是成功的關鍵在任何鍛煉計劃中獲得目標。

某些類型的瑜伽提供低強度的鍛煉。