前臂伸展有哪些不同類型(Different Types of Forearm Stretches)？

前臂伸展包括任何旨在增加柔韌性或緩解前臂和手腕肌肉緊張的運動。最有可能受益于伸展下臂這一區域的人是那些使用手腕和前臂進行重復性活動的人。這可能包括在計算機上工作的人，如以及那些需要大量肘部和手腕運動的運...

前臂伸展包括任何旨在增加柔韌性或緩解前臂和手腕肌肉緊張的運動。最有可能受益于伸展下臂這一區域的人是那些使用手腕和前臂進行重復性活動的人。這可能包括在計算機上工作的人，如以及那些需要大量肘部和手腕運動的運動員，例如網球運動員。

在鼠標使用過程中會用到手和手腕的伸肌。在手腕和肘部之間的前臂上有幾個主要的肌肉群，這些肌肉群在日常活動中經常使用，因此可能會受益于常規的伸展運動。有些人負責彎曲和伸展手指，如指屈肌和伸指肌。其他手指彎曲和伸展腕關節，如橈側腕屈肌和伸腕肌。還有一些用于屈肘，如肱橈肌，而有些肌肉控制旋前和旋后，或向內和向外旋轉，指前臂的肌肉。這些肌肉被松散地稱為旋前肌和旋后肌。

網球比賽需要大量重復的前臂和手腕運動。在這些主要的肌肉群中，那些彎曲或卷曲手腕和手向前，那些把手腕向后延伸的肌肉，而那些旋前和旋后手臂的肌肉可能最需要前臂伸展。將手和手腕向前卷曲的肌肉通常用于打字和操作電腦鼠標。這些肌肉的拉伸可以在坐在辦公桌旁進行。要拉伸這些肌肉，應將手臂伸向身體前方手掌向上，另一只手抓住另一只手她應該用另一只手向下拉伸出的手掌，將手腕向后彎曲并保持這個姿勢至少20秒。

手腕卷曲可以加強前臂的肌肉。在打字和使用鼠標時也可以使用手和手腕的伸肌。可以通過將雙臂伸向身體前方，手掌向下，同時彎曲手腕來拉伸向下和向外，使手指與外界成角度。伸肌的前臂伸展也應靜態保持至少20秒，并在兩側進行。

網球運動員經常使用的旋前肌和旋后肌，前臂向相反的方向旋轉。網球運動員經常使用的旋前肌和旋后肌使前臂反向旋轉，因此同一個伸展可以在兩個方向上進行，以伸展兩個組。伸展旋后肌時，右臂應向前伸展，手掌向下，左掌應疊放在右手背上，左手拇指勾住右手外側，左手扭轉右手，使拇指向下，掌心朝外，每側向上伸展20秒，伸直旋前肌，右臂伸直，手掌向上，左手放在下面，左手掌壓在右手背上，用左手的手指抓住右手拇指的肉質部分，右手拇指向下拉，手腕旋轉，使右手手掌朝外再次，前臂伸展為旋前肌是建議網球運動員，并應保持每側20秒

前臂伸展有助于釋放前臂肌肉的張力。