如何選擇最佳的健身營養計劃(Choose the Best Bodybuilding Nutrition Plan)？

對于健美運動員來說，有很多種營養計劃可供選擇。選擇最佳的健身營養計劃取決于個人的身體特征和健美運動員的總體目標。一個身材矮小的人和一個身材高大的人有不同的營養需求。這一點很重要根據這一特征制定計劃，以獲得...

對于健美運動員來說，有很多種營養計劃可供選擇。選擇最佳的健身營養計劃取決于個人的身體特征和健美運動員的總體目標。一個身材矮小的人和一個身材高大的人有不同的營養需求。這一點很重要根據這一特征制定計劃，以獲得最佳效果。

一個人必須在低重復次數下舉重，以建立肌肉質量。一個身材矮小、想要增加肌肉的人，應采用旨在幫助他獲得瘦肌群的營養計劃。這是通過增加兩者的結合來實現的碳水化合物和蛋白質。正常的維持飲食通常需要2，每天1000卡路里。一個身材矮小的人應該增加20%的熱量來增加額外的體重。這應該每周進行監測，直到肌肉和體重增加每周增加大約2磅（0.9公斤）。

營養計劃可能包括補充。當你鍛煉肌肉時，最重要的是要確保飲食中含有高質量的蛋白質和低脂肪。這最好是用魚、雞和蛋白質補充劑來完成的。大多數蛋白質補充劑都是由乳清制成的，這是一種快速吸收的蛋白質。在運動后的膳食中添加乳清奶昔通常會對健美營養計劃產生最好的效果。

建議健美運動員消耗大量的水來幫助增加肌肉質量。一個身材魁梧的人應該制定一個包括更少營養計劃的營養計劃碳水化合物和更多的蛋白質，有助于去除多余的脂肪。他還應該計劃喝大量的水和做額外的有氧運動對于身材魁梧的人來說，獲得一個輪廓分明的身體是比較困難的，因為大部分肌肉都被脂肪所覆蓋。健美營養應該根據脂肪的減少和肌肉的增加而量身定做。

一些健身計劃強調飲食和補充劑的全自然方法。健美始于適當的營養和鍛煉。健美營養應以蛋白質促進肌肉生長和碳水化合物為能量，并添加額外的維生素和礦物質來維持心血管系統的健康。營養計劃成功的關鍵是要制定一個計劃，使這兩個基本要素保持適當的平衡。平均而言，一個好的肌肉增長計劃應該包括每天攝入1克（0.035盎司）的蛋白質每1磅（0.45公斤）的體重。這將提供足夠的蛋白質促進肌肉生長。硬增長的人是那些難以增加體重的人。這些運動員需要一個特殊的健美營養計劃這包括額外的碳水化合物和一些脂肪。碳水化合物幫助身體產生能量，但額外的碳水化合物會轉化為額外的體重增加。如果一個健美運動員在增加體重方面遇到困難，他應該在日常飲食中增加15%的碳水化合物，這通常有助于增加體重，以幫助肌肉生長。

健美飲食通常要求每磅體重攝入1.5克蛋白質。