什么是三角式(Trikonasana)？
三角體式，或稱三角體式，是哈達瑜伽中常見的一種伸展雙腿和臀部的站立瑜伽姿勢。它包括雙腿伸直站立，向一側扭轉，一只手臂伸向空中，向前彎曲。三角式有幾個改進，包括伸展三角式和旋轉三角式，每種都有這為伸展身體和建立柔韌性...
三角體式，或稱三角體式，是哈達瑜伽中常見的一種伸展雙腿和臀部的站立瑜伽姿勢。它包括雙腿伸直站立，向一側扭轉，一只手臂伸向空中，向前彎曲。三角式有幾個改進，包括伸展三角式和旋轉三角式，每種都有這為伸展身體和建立柔韌性提供了更多的機會。
三角式體式對那些想要伸展小腿和大腿的人很有好處。形成三角形姿勢的標準方法首先是直立站立，然后兩腳相距約3.5英尺（約1.07米）。下一步，右邊腳外翻90°，左腳微內翻支撐，腳跟應成直線，軀干扭轉面向右腳方向，手臂伸直與地面平行，右臂向前伸直，身體前傾時，身體伸過右腳，呼氣緩慢彎曲，右手放在右腿脛骨或右腳后的地面上，左臂向上伸直，垂直于地板。
伸展三角體式是三角體式的一種改進。三角體式通常保持30秒左右，或大約4到5次呼吸。瑜伽練習者通常在結束姿勢時吸氣，輕微彎曲膝蓋以避免右腿承受過度的壓力。另一側應重復此姿勢，以平衡身體兩側的伸展。三角式體式有益于那些想要伸展小腿和大腿的人，以及增加臀部、腳踝、膝蓋和肩膀的靈活性這個體式有治療腰酸背痛、平足、壓力和焦慮的作用，還可以緩解更年期的一些癥狀。三角體式的一個主要改進是伸展三角式，即右腿的伸展比傳統的姿勢長。形成這個姿勢的步驟是一樣的，但是腿必須伸展到大約4英尺（約1.22米）。旋轉三角式是另一種流行的修改，即在向右側彎曲時，將身體進一步扭轉，將左臂而不是右臂放在地上。在這種情況下，左臂應放在右脛骨的左側在梵語中，"練習"這個詞是指垂直于身體的。
三角式體式對那些想要伸展小腿和大腿的人很有好處。形成三角形姿勢的標準方法首先是直立站立，然后兩腳相距約3.5英尺（約1.07米）。下一步，右邊腳外翻90°，左腳微內翻支撐，腳跟應成直線，軀干扭轉面向右腳方向，手臂伸直與地面平行，右臂向前伸直，身體前傾時，身體伸過右腳，呼氣緩慢彎曲，右手放在右腿脛骨或右腳后的地面上，左臂向上伸直，垂直于地板。伸展三角體式是三角體式的一種改進。三角體式通常保持30秒左右，或大約4到5次呼吸。瑜伽練習者通常在結束姿勢時吸氣，輕微彎曲膝蓋以避免右腿承受過度的壓力。另一側應重復此姿勢，以平衡身體兩側的伸展。三角式體式有益于那些想要伸展小腿和大腿的人，以及增加臀部、腳踝、膝蓋和肩膀的靈活性這個體式有治療腰酸背痛、平足、壓力和焦慮的作用，還可以緩解更年期的一些癥狀。三角體式的一個主要改進是伸展三角式，即右腿的伸展比傳統的姿勢長。形成這個姿勢的步驟是一樣的，但是腿必須伸展到大約4英尺（約1.22米）。旋轉三角式是另一種流行的修改，即在向右側彎曲時，將身體進一步扭轉，將左臂而不是右臂放在地上。在這種情況下，左臂應放在右脛骨的左側在梵語中，"練習"這個詞是指垂直于身體的。
- 發表于 2020-09-05 15:16
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