什么叫奇倫寧(ChiRunning)？

Chirunning，也被稱為專注跑步，是一種無傷無痛的跑步方法的哲學和實踐。這種新型的跑步方式已被丹尼·德雷耶（Danny Dreyer）所著的《智跑：輕松、無損傷跑步的革命性方法》一書所推廣。在書中，以及在一些相關的DVD中，Dreyer認...

Chirunning，也被稱為專注跑步，是一種無傷無痛的跑步方法的哲學和實踐。這種新型的跑步方式已被丹尼·德雷耶（Danny Dreyer）所著的《智跑：輕松、無損傷跑步的革命性方法》一書所推廣。在書中，以及在一些相關的DVD中，Dreyer認為，練習太極拳并使之適應跑步，對跑步者來說會帶來更少的疼痛和更少的傷害。他認為基線健身比通過跑步練習保持放松和冥想更重要。

Chirunning可以降低腰背肌肉緊繃的風險輕松跑步有幾個核心原則。這些原則包括：

專注跑步包括深呼吸技術。從緩慢的程序開始，在跑步的同時保持注意力集中，注意身體的每一個動作，結合深呼吸技術，保持放松慢跑運動強調以慢節奏開始的良好姿勢，因為開始跑步時你必須聽從身體的暗示，不要超過你的身體所能承受的范圍。在慢跑項目中，跑一兩個街區，或者幾分鐘，然后慢下來散步是完全可以接受的如果你開始慢的話，你會開始長時間的跑步。一開始，如果你只能跑一半，甚至三分之一或四分之一的時間，你仍然做得很好。這個想法與許多運動員倡導的"不勞而獲"的理念直接對立。跑步時的注意力集中是指事情。首先，你要確定一個目標。例如，你可能決定在開始時跑5分鐘然后你用你的思想來推動你的身體達到這個目標。大腦驅動著身體并起到激勵作用。這是太極和其他冥想練習的基本概念，比如瑜伽。如果你不加思考就跑了，這根本不是嘰嘰喳喳。正念是通過你跑步時對身體的覺察來表達的。你會注意一些事情，比如你的腳接觸地面的感覺以及它們是如何撞擊的。當你跑步的時候，你會問自己你在做什么，以及對姿勢等事物的細微改變跑步更容易或更難。深呼吸意味著充分呼吸，即所謂的深腹呼吸。身體在充足氧氣的情況下工作得最好，最放松。通過深呼吸練習，這是出門跑步前最好練習的好方法，你可以顯著提高跑步效率。放松和良好的姿勢是慢跑的基本要素。首先，許多人在用力時會緊張肌肉，而不是保持肌肉放松。當你注意自己的身體時，你也需要集中精力保持肌肉的松弛。例如，你的咬緊牙關，你是弓著腰，還是你的下背部緊繃？讓這些肌肉放松可以減少傷害。保持身體筆直、筆直，但保持自然姿勢也可以降低受傷的風險。太極認為，良好的姿勢可以讓身體的氣或自然能量順暢流動，產生更大的能量，而不良的姿勢則會導致氣的減少要想進一步了解太極拳的危險性，還是要先看一下課里的太極拳，或者說要想進一步了解，先要學學學太極拳，再學學學學什么都不現實。

發表于 2020-09-05 14:30
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分類：運動戶外

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