什么是壺鈴基礎(Kettlebell Basics)？
壺鈴是一個相當小，圓形的重量，有一個大的把手，它可以用于一個人的力量調節和訓練程序。了解正確的使用可能是壺鈴基礎知識的第一步。雖然壺鈴可以用于任何動作，但人們通常會用啞鈴做，與壺鈴相關的一些基本動作包括壺鈴擺動...
壺鈴是一個相當小，圓形的重量，有一個大的把手，它可以用于一個人的力量調節和訓練程序。了解正確的使用可能是壺鈴基礎知識的第一步。雖然壺鈴可以用于任何動作，但人們通常會用啞鈴做，與壺鈴相關的一些基本動作包括壺鈴擺動、清潔和按壓以及土耳其式起身。
傳統的俄羅斯壺鈴重約35磅。首先要熟悉壺鈴的基本動作，以正確的方式固定設備壺鈴可以用一只手或兩只手抓住它的把手。在一些練習中，你可以選擇抓住壺鈴的圓形部分。如果你做出了這個選擇，使用雙手是一個明智的主意。
一些運動員認為壺鈴是較常用的啞鈴的替代品。許多壺鈴基本動作包括擺動或翻轉壺鈴，因此在這種情況下握住手柄可能是更安全的方法。一個人應該緊緊抓住手柄，但是要注意不要拉緊或鎖緊手臂肌肉或手腕和肘關節。這樣做可能會導致勞損或過度伸展。由于手腕和肘部通常會吸收壺鈴的大部分重量，所以在拿東西時應注意不要過度扭曲這些關節。一旦你學會了如何正確使用壺鈴，就在那里有幾種練習是專門針對壺鈴基礎的。對于初學者來說，壺鈴擺動可能是最好的一個動作。你應該以蹲姿開始，臀部在腳后面，背部保持挺直雙手抓住壺鈴，器械從兩腿之間開始，在身體前方用力擺動，當手臂向前伸直時停止。擺動也可以一只手臂一次完成。壺鈴基本動作的另一個常見動作是清潔和按壓，一次一只手臂進行。站姿時，壺鈴與手臂保持一定距離并居中，就像伸向膝蓋，手腕朝身體方向轉動。設備經常小心地朝胸前擺動，手腕現在朝外。手臂伸直直到肘部成90度，就像是在進行肩部按壓；然后，個人就是這么做的，在回到起始姿勢前，將壺鈴壓過頭頂。土耳其式的起身也許是所有壺鈴基礎動作中最復雜和最困難的一步。你應該考慮讓教練或健身專家來指導他完成每一步。還有各種免費的教學視頻和指導在掌握了壺鈴基礎知識后，你可以增加體重或嘗試新的，富有挑戰性的動作。
傳統的俄羅斯壺鈴重約35磅。首先要熟悉壺鈴的基本動作，以正確的方式固定設備壺鈴可以用一只手或兩只手抓住它的把手。在一些練習中，你可以選擇抓住壺鈴的圓形部分。如果你做出了這個選擇，使用雙手是一個明智的主意。一些運動員認為壺鈴是較常用的啞鈴的替代品。許多壺鈴基本動作包括擺動或翻轉壺鈴，因此在這種情況下握住手柄可能是更安全的方法。一個人應該緊緊抓住手柄，但是要注意不要拉緊或鎖緊手臂肌肉或手腕和肘關節。這樣做可能會導致勞損或過度伸展。由于手腕和肘部通常會吸收壺鈴的大部分重量，所以在拿東西時應注意不要過度扭曲這些關節。一旦你學會了如何正確使用壺鈴，就在那里有幾種練習是專門針對壺鈴基礎的。對于初學者來說，壺鈴擺動可能是最好的一個動作。你應該以蹲姿開始，臀部在腳后面，背部保持挺直雙手抓住壺鈴，器械從兩腿之間開始，在身體前方用力擺動，當手臂向前伸直時停止。擺動也可以一只手臂一次完成。壺鈴基本動作的另一個常見動作是清潔和按壓，一次一只手臂進行。站姿時，壺鈴與手臂保持一定距離并居中，就像伸向膝蓋，手腕朝身體方向轉動。設備經常小心地朝胸前擺動，手腕現在朝外。手臂伸直直到肘部成90度，就像是在進行肩部按壓；然后，個人就是這么做的，在回到起始姿勢前，將壺鈴壓過頭頂。土耳其式的起身也許是所有壺鈴基礎動作中最復雜和最困難的一步。你應該考慮讓教練或健身專家來指導他完成每一步。還有各種免費的教學視頻和指導在掌握了壺鈴基礎知識后，你可以增加體重或嘗試新的，富有挑戰性的動作。
- 發表于 2020-09-05 16:23
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