如何提高髖關節的活動性(Improve Hip Mobility)？
髖關節活動性不僅對改善和保持活動范圍很重要，而且對防止腿部和背部疼痛和肌肉損失也很重要。許多背痛患者臀部肌肉退化，這可能是由于久坐的生活方式或過去的損傷造成的。為了增加髖關節的活動性，伸展運動是日常鍛煉的一...
髖關節活動性不僅對改善和保持活動范圍很重要，而且對防止腿部和背部疼痛和肌肉損失也很重要。許多背痛患者臀部肌肉退化，這可能是由于久坐的生活方式或過去的損傷造成的。為了增加髖關節的活動性，伸展運動是日常鍛煉的一個組成部分，一些阻力訓練和下蹲練習也是如此。在進行這樣的髖關節活動性練習時，記得要慢一點，在開始前適當伸展，在整個過程中保持良好的姿勢。
保持活躍是建立和改善髖關節活動性的關鍵。當嘗試改善髖關節活動性時，腿部擺動是一個很好的開始。這些擺動伸展了臀部的肌肉，并開始使肌肉習慣于在不同的方向移動蕩秋千，保持背部挺直，動作緩慢是很重要的；動作過快會適得其反，因為慣性會占據主導地位，肌肉不再活動。雙腳分開與臀部同寬，將一條腿稍微抬離地面。慢慢向前擺動，直到腿筋感覺到阻力。然后像鐘擺一樣向后擺動腿，直到大腿和臀部感覺到阻力。每條腿慢慢重復這個動作幾次。將腿向外擺動，使其遠離身體，這會對肌肉產生不同的影響臀部。緩慢地做這個動作會使肌肉得到輕微的鍛煉，并在幾個星期的重復練習中增加活動性。隨著髖關節活動度的增加，你可以向前擺動你的腿，然后穿過身體以進一步加強和伸展肌肉。記住在做這些腿部擺動時，要使軀干和臀部盡可能直。弓箭步是髖關節活動檢查表上的下一個練習這是為那些在幾次訓練中增加了髖關節活動性和力量的人準備的。雙腳分開與臀部同寬，向前跨步，身體向下，直到前膝彎曲成90度角。保持背部挺直，后腿不接觸地面。然后保持這個姿勢幾秒鐘回到站姿。換另一條腿重復上述動作。其他練習將有助于你發展和保持髖關節的活動性，訓練師可以幫助你設計一個好的鍛煉計劃。鍛煉后一定要充分伸展，因為肌肉在這一點上是柔軟的，可以充分伸展。泡沫輥是一個很好的方法伸展大腿，腿和下背部的肌肉，大多數健身中心都有一些可以使用的。
保持活躍是建立和改善髖關節活動性的關鍵。當嘗試改善髖關節活動性時，腿部擺動是一個很好的開始。這些擺動伸展了臀部的肌肉，并開始使肌肉習慣于在不同的方向移動蕩秋千，保持背部挺直，動作緩慢是很重要的；動作過快會適得其反，因為慣性會占據主導地位，肌肉不再活動。雙腳分開與臀部同寬，將一條腿稍微抬離地面。慢慢向前擺動，直到腿筋感覺到阻力。然后像鐘擺一樣向后擺動腿，直到大腿和臀部感覺到阻力。每條腿慢慢重復這個動作幾次。將腿向外擺動，使其遠離身體，這會對肌肉產生不同的影響臀部。緩慢地做這個動作會使肌肉得到輕微的鍛煉，并在幾個星期的重復練習中增加活動性。隨著髖關節活動度的增加，你可以向前擺動你的腿，然后穿過身體以進一步加強和伸展肌肉。記住在做這些腿部擺動時，要使軀干和臀部盡可能直。弓箭步是髖關節活動檢查表上的下一個練習這是為那些在幾次訓練中增加了髖關節活動性和力量的人準備的。雙腳分開與臀部同寬，向前跨步，身體向下，直到前膝彎曲成90度角。保持背部挺直，后腿不接觸地面。然后保持這個姿勢幾秒鐘回到站姿。換另一條腿重復上述動作。其他練習將有助于你發展和保持髖關節的活動性，訓練師可以幫助你設計一個好的鍛煉計劃。鍛煉后一定要充分伸展，因為肌肉在這一點上是柔軟的，可以充分伸展。泡沫輥是一個很好的方法伸展大腿，腿和下背部的肌肉，大多數健身中心都有一些可以使用的。
- 發表于 2020-09-05 16:20
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