什么是貓牛(Cat Cow)？
貓-牛瑜伽姿勢在梵語中被稱為 Marjaryasana ，是一種瑜伽練習，有助于發展更好的脊柱排列和脊柱柔韌性。眾所周知，它有助于加強背部和腹部肌肉，因此，特別推薦給背痛患者，對孕婦也是如此。瑜伽練習者也認為貓-牛式姿勢有助于應...
貓-牛瑜伽姿勢在梵語中被稱為Marjaryasana，是一種瑜伽練習，有助于發展更好的脊柱排列和脊柱柔韌性。眾所周知，它有助于加強背部和腹部肌肉，因此，特別推薦給背痛患者，對孕婦也是如此。瑜伽練習者也認為貓-牛式姿勢有助于應對壓力和保持更好的情緒平衡，初學者很容易掌握的一種瑜伽姿勢。
貓-牛瑜伽姿勢可能有助于緩解背部疼痛。要開始貓-牛練習，練習者必須雙手和膝蓋跪下，注意手放在肩膀正下方，膝蓋在臀部下方。雙手和膝蓋之間應保持相等的距離。頭部應與脊柱正確對齊，眼睛向下看。這是基本姿勢，應該感到舒適和平衡。
貓-牛瑜伽姿勢有助于更好地調整脊柱。在基本姿勢之后，這項瑜伽練習有兩種姿勢。第一種是吸氣式的牛式，第二種是貓式呼氣時的姿勢。牛式包括吸氣并向上抬起臉部和尾骨，同時拱起背部。在貓式中，脊椎向上彎曲，臉向下翻到地板上，盡量向內收攏朝向胸部。然后，在下一次吸氣時，身體恢復到原來的平衡位置貓牛式和其他瑜伽姿勢通常是全面伸展訓練的一部分。為了達到最佳效果，重復幾次貓-牛式瑜伽姿勢是很有幫助的。在做這個練習時，注意呼吸的方式是很重要的，注意身體的動作，動作要輕柔、放松，注意不要過度拉伸，動作動作要緩慢、漸進，一開始只做一兩個重復動作，然后隨著身體的逐漸習慣而增加頻率。雖然貓-牛瑜伽姿勢很容易做到，有嚴重疾病的人最好在嘗試之前咨詢醫生。頸部或椎間盤受傷或有問題的人需要特別小心。建議孕婦使用貓牛。
貓-牛瑜伽姿勢可能有助于緩解背部疼痛。要開始貓-牛練習，練習者必須雙手和膝蓋跪下，注意手放在肩膀正下方，膝蓋在臀部下方。雙手和膝蓋之間應保持相等的距離。頭部應與脊柱正確對齊，眼睛向下看。這是基本姿勢，應該感到舒適和平衡。貓-牛瑜伽姿勢有助于更好地調整脊柱。在基本姿勢之后，這項瑜伽練習有兩種姿勢。第一種是吸氣式的牛式，第二種是貓式呼氣時的姿勢。牛式包括吸氣并向上抬起臉部和尾骨，同時拱起背部。在貓式中，脊椎向上彎曲，臉向下翻到地板上，盡量向內收攏朝向胸部。然后，在下一次吸氣時，身體恢復到原來的平衡位置貓牛式和其他瑜伽姿勢通常是全面伸展訓練的一部分。為了達到最佳效果，重復幾次貓-牛式瑜伽姿勢是很有幫助的。在做這個練習時，注意呼吸的方式是很重要的，注意身體的動作，動作要輕柔、放松，注意不要過度拉伸，動作動作要緩慢、漸進，一開始只做一兩個重復動作，然后隨著身體的逐漸習慣而增加頻率。雖然貓-牛瑜伽姿勢很容易做到，有嚴重疾病的人最好在嘗試之前咨詢醫生。頸部或椎間盤受傷或有問題的人需要特別小心。建議孕婦使用貓牛。
- 發表于 2020-09-05 20:00
- 閱讀 ( 1216 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章