如何選擇最好的二頭肌訓練(Choose the Best Bicep Workouts)？

有許多不同的二頭肌訓練可供選擇，所以選擇最好的一種似乎是勢不可擋的。當被問及他們認為什么是最好的時，健身專家會提供幾種類型的鍛煉。你的鍛煉目標、你想花在鍛煉上的時間、你的鍛煉偏好和你的健康水平是四個重要因...

有許多不同的二頭肌訓練可供選擇，所以選擇最好的一種似乎是勢不可擋的。當被問及他們認為什么是最好的時，健身專家會提供幾種類型的鍛煉。你的鍛煉目標、你想花在鍛煉上的時間、你的鍛煉偏好和你的健康水平是四個重要因素在選擇最適合你的二頭肌訓練之前，你需要考慮一下。

做俯臥撐有助于加強二頭肌。在選擇正確的二頭肌訓練時，了解你的最終目標是至關重要的。你的鍛煉目標可以幫助你縮小鍛煉的范圍，從而選擇有助于你實現目標的正確運動它。一些共同的目標包括增加力量，塑造二頭肌的大小，以及改善孤立肌肉的外觀。

一個解剖圖，顯示了包括二頭肌在內的上半身的許多肌肉。用于增加力量的練習通常與為塑造體型而設計的訓練不同。這是這就是為什么健美運動員的訓練不同于力量舉重運動員。力量訓練側重于重重量和爆發力的運動。在增加力量時，通常也更傾向于多關節鍛煉和長時間休息。

背部和二頭肌的訓練使用了許多相同的肌肉。為了塑造二頭肌的尺寸，你應該使用相對較輕的重量進行鍛煉，重復次數要比你主要想增加力量的舉舉高。二頭肌運動之間的休息時間應該更短，以完全耗盡肌肉。對于孤立的肌肉，單關節練習，如反向E-Z桿彎曲，讓你專注于特定的二頭肌，以確保平衡生長

當使用啞鈴進行二頭肌卷曲時，請使用緩慢而有控制的動作。你的訓練時間可以決定你可以做的運動的次數。對于那些可以在健身房呆更長時間的人，可以進行更廣泛的二頭肌訓練。如果你只有很短的時間可以利用，你可能需要考慮做超群訓練或復合訓練，讓你的二頭肌得到全面的鍛煉。

卷發有助于加強二頭肌和手臂的其他肌肉。超群訓練旨在短時間內耗盡肌肉。它包含兩種不同的二頭肌訓練，連續進行，無需休息復合或多個關節鍛煉讓你鍛煉二頭肌同時鍛煉更大的肌肉群，比如背部。你的鍛煉偏好也會決定你的二頭肌計劃是如何設計的。這些偏好可能包括鍛煉的節奏和進行的鍛煉的次數。有些人喜歡復合運動而不是單獨鍛煉，有些人更喜歡啞鈴而不是杠鈴。對你目前的健康水平的判斷是最嚴重的在鍛煉過程中，低估你的肌肉水平會導致你的肌肉水平過高，這可能會導致你的肌肉水平過高，如果你不確定自己的健康水平，最好咨詢健身教練或私人教練。

啞鈴卷發，無論是坐著還是站著，都是鍛煉強壯二頭肌的有效方法。