我怎樣才能擺脫愛的把手(get Rid of Love Handles)？

健康專家認為，減肥不可能針對身體的任何特定部位，包括愛的把手，要想擺脫愛的把手，你應該把重點放在健康飲食上，低脂肪飲食和定期鍛煉，重點是心血管和腹部的復合運動。這將有助于降低全身脂肪，同時鍛煉腹部肌肉，并有助于讓你的...

健康專家認為，減肥不可能針對身體的任何特定部位，包括愛的把手，要想擺脫愛的把手，你應該把重點放在健康飲食上，低脂肪飲食和定期鍛煉，重點是心血管和腹部的復合運動。這將有助于降低全身脂肪，同時鍛煉腹部肌肉，并有助于讓你的胃看起來更緊、更瘦，沒有多余的腰部脂肪。

在崎嶇不平的地形上徒步旅行，像在奧扎克山脈這樣的山區發現的食物，可以幫助減少愛的把手。專家建議首先關注一個健康的，限制卡路里的飲食計劃，這樣可以增加整體的脂肪流失。你的飲食應該包括多份瘦肉，未加工的肉，如雞胸肉，歐米伽-3脂肪魚或火雞。瘦肉含有高蛋白和低飽和脂肪，這是鍛煉肌肉所必需的。你應該避免用面糊或奶油調味汁煎或煮肉，雞胸肉富含飽和脂肪。

雞胸肉是瘦肉精的好來源，對于那些想要擺脫愛的人來說，吃得慢一點。與單純碳水化合物相比，緩慢消化碳水化合物會讓你感覺更飽，讓它們成為減肥的理想選擇。緩慢消化的碳水化合物一直被證明有助于減肥，這可以幫助你慢慢擺脫愛的手柄。慢消化碳水化合物的好來源包括全麥面包、糙米、，綠葉蔬菜和燕麥片。建議你每餐吃一份緩慢消化的碳水化合物

步進有氧運動課程為初學者提供了一個進行燃燒脂肪的心血管活動的好方法。營養學家還建議改變某些烹飪習慣，從飲食中消除更多的脂肪。他們建議改用香料而不是醬汁來調味食物，特別是不要使用奶油調味汁，為了節省脂肪和卡路里。所有的食物都應該蒸，輕炒或烘烤。用普通的油炸或燒烤方法烹調食物不推薦，因為使用的油會顯著增加脂肪和熱量的攝入。

仰臥起坐和仰臥起坐有助于增強腹部肌肉和擺脫愛的手柄。沒有固定的卡路里降低建議。許多專家建議咨詢營養學家，以確定應該限制多少卡路里。一般來說，營養學家不建議每天攝入少于1200卡路里的熱量。攝入太少的熱量會使你的身體進入饑餓狀態，這會導致脂肪沉積，讓你更難擺脫愛的控制柄。

跑步可以提供良好的心血管鍛煉，也有助于減肥。減肥的運動建議可以多種多樣，但它們通常包括定期進行心血管運動和進行腹部運動。心血管運動加速脂肪流失，減少腰部脂肪。腹部鍛煉可以增加肌肉，從而增加新陳代謝，使胃更緊，瘦一點。對于應該進行哪些心血管運動沒有固定的建議。但是，你應該每隔一天進行至少30分鐘的心血管運動，以促進脂肪的減少用橢圓機步行，或是用橢圓機步行，或是用有氧健身器來做健身操，適合有關節問題或關節炎的老年人。大多數私人教練建議每周做一到兩次腹部鍛煉來鍛煉肌肉。仰臥起坐、傾斜仰臥起坐、長臂仰臥起坐和直立的腹部仰臥起坐都是增強腹部力量的理想選擇。隨著時間的推移，這些運動可以幫助你擺脫"愛的手柄"。但是，你應該避免專門針對斜肌的腹部鍛煉，因為它們實際上可以使你的"愛的手柄"看起來更大、更明顯。

術語"愛的手柄"是指下腹部和胃部形成的脂肪。