什么是單手俯臥撐(One Arm Push up)？

單臂俯臥撐是一種復合運動，它比標準的雙臂俯臥撐需要更多的力量和平衡力。要進行這項運動，運動員先以支架式姿勢開始，但只用一只手臂支撐自己。然后，運動員將身體向地面降低，然后再向上推。這個運動主要是加強胸部和三頭肌...

單臂俯臥撐是一種復合運動，它比標準的雙臂俯臥撐需要更多的力量和平衡力。要進行這項運動，運動員先以支架式姿勢開始，但只用一只手臂支撐自己。然后，運動員將身體向地面降低，然后再向上推。這個運動主要是加強胸部和三頭肌的肌肉。它也有利于手臂、胸部和腹部的穩定肌肉，單臂俯臥撐對腿部有輕微的好處。

單臂俯臥撐有助于手臂的穩定肌肉。單臂俯臥撐有兩種變體。第一種也是最常見的一種是單臂俯臥撐，手臂伸出。在這種變化中，執行俯臥撐的手臂將遠離身體與標準俯臥撐相比，單臂俯臥撐不在身體正下方，因此對上半身的支撐力會減少。為了抵消這種影響，雙腿的間距將比肩寬得多。

單臂俯臥撐比常規俯臥撐需要更多的力量和平衡力。雙腿處于此位置從支撐臂穿過身體進入另一條腿的張力。另一條腿有助于保持平衡，但是在單臂俯臥撐中，另一條腿和另一只手將支撐大部分的重量。感受這種緊張感是至關重要的，因為運動員能夠利用自己的手臂和另一側的腿來抵消這種緊張感，從而為進行這項運動提供必要的平衡。

傳統的俯臥撐是使用雙臂俯臥撐被認為比單臂俯臥撐更容易做到。一旦運動員達到這種平衡，他或她可以彎曲手臂，使身體向地板下降一旦胸部靠近地板，運動員用手臂推動身體，使身體回到原來的位置。然后運動員可以在換成另一只手臂之前重復這個過程，重復任何次數。單臂俯臥撐的另一個變化是保持手臂靠近身體，其方式類似于雙臂俯臥撐。這樣可以使兩條腿更加靠近。手臂和另一條腿之間的張力仍然存在。但是，兩條腿靠得更近，所以它們不會像在上一個變化中那樣與手結合形成一個寬的三角形。因此，平衡腿并不能幫助運動員保持平衡。結果是這種單臂俯臥撐比伸出手臂的俯臥撐難度更大。這兩種方式的肌肉作用相同，但變型手臂的穩定肌肉的工作強度要大得多。不過，這兩種方式都提供了更高強度的鍛煉與雙臂俯臥撐相比，因為單臂俯臥撐的重量是雙臂的兩倍。

發表于 2020-09-05 20:33
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分類：運動戶外

什么是單手俯臥撐(One Arm Push up)？

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